產後運動幫你恢復好身材 推薦2款瘦身雞湯產後喝
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在產後很多的準媽媽除了關心孩子,最在意的就是自己那因爲生孩子後臃腫的身材了,下面我們看看如何來恢復好身材?
產後瘦身的方法:
方法一:產後運動
新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在牀上,要經常活動。堅持做一些簡單的產後體操,可以幫助子宮收縮,比如按摩腹部等。
一、呼吸運動
仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使內臟牽向上方,而使腹壁下陷,然後將氣呼出。
二、舉腿運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
三、胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
方法二:堅持給孩子哺乳
新媽媽產奶的過程中,也能減肥,因爲可以消耗一定量的脂肪。此外,在餵母乳時,由於寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮。所以對於產後月子期間的新媽媽們來說,沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳,就可以儘快回到苗條的從前,因爲哺乳是最好的減肥方式。
方法三:補中有減
新媽媽們產後身體水分變多多,有些人便利用熱氣蒸發水分,以此來達到減肥的目的,這可能會造成脫水現象。因爲我們的身體70%是水分,水分維持了器官的正常運作,失水過多會傷陰,也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之後,飲食營養豐富,而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多,再加上活動量減少,過多的熱量就轉化爲脂肪積存在皮下和體內各組織中,就會導致肥胖。
除了以上的幾種方法瘦身,我們的產婦也可以通過喝雞湯來瘦身的:
黃耆茯苓雞湯
材料雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料鹽、料酒。
作法雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。將上述加6碗水熬湯,大火開後轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效補中益氣,去溼消脂。
橄欖燉雞
材料生橄欖或幹品、冰糖、仿土雞腿。
調味料酒、蔥、畺、醬油、甘草。
功效橄欖對嬰兒大腦發育有明顯促進作用,可使嬰兒更加聰明,並有防治心臟病和胃潰瘍,保護膽囊的功能。
作法仿土雞腿去皮,燙去血水,用所有調味料稍醃片刻。生橄欖或幹品以水洗淨,起滷鍋,將橄欖、雞腿肉一起放入,將水淹過。加調味料,用大火煮開後轉小火,收幹後即可盛出。
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