爲什麼產後容易肥胖 送你2招幫助產後恢復身材
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大部分女性生完孩子之後會出現身體肥胖,產後6個月是減肥的好時機,此時不需要爲孩子而暴飲暴食而且荷爾蒙會恢復到原本的狀態,新陳代謝恢復正常,要選擇正確的減肥方法。
產後肥胖的因素有哪些?
1、體質發生改變而且體重增加
一般生完孩子的女性會出現氣血兩虧的情況,此時氣血瘀滯而且經絡不通,身體的基礎代謝率降低,長時間下去也會阻礙脂肪的正常代謝,從而增加了體重。另外懷孕期間體重增加是正常現象,因爲胎兒胎盤的羊水都能夠增加體重。
2、內分泌發生改變以及身體水腫
在懷孕期間下丘腦性腺功能會出現紊亂,脂肪代謝失去了平衡,從而引起身體肥胖。另外每個女性的體質有差異,會出現不同程度的妊娠水腫,生完孩子後,會有大量的血液會流到循環系統,從而導致腫脹性的肥胖。除此之外生完孩子後因爲長時間在家帶孩子或者坐月子,減少了運動量,人們大部分的時間會在睡眠中度過,減少了熱量的消耗,從而導致肥胖。
產後身體肥胖怎麼減肥?
1、要多喝白開水
生完孩子後運動量減少,平時多喝水能幫助減肥,只有讓身體裏面有充足水分的攝入才能夠排除體內的廢棄物和毒素,同時也具有清腸和滋潤腸道的功效,防止發生便祕,促進了血液循環。另外必須要控制食物的,適量合理的搭配一日三餐,控制好體重。除此之外,產後哺乳也能防止肥胖,因爲哺乳的時候能夠刺激乳汁的分泌,把身體吸收的營養物質供給寶寶,同時也能夠減少媽媽身體中營養的吸收。
2、選擇適量的運動
生完孩子後每天晚上的睡眠時間控制在8個小時,如果睡眠過多的話可能會降低新陳代謝速度,從而導致脂肪堆積。
溫馨提示
對於順產的女性來說第2天可以下牀活動,餐後一個星期可以選擇簡單的健美操,但是要控制時間以及運動強度。生完孩子一個月可以堅持快步走或者慢跑等,來加強背部胸部以及腹部肌肉的緊緻,防止脂肪的堆積。另外也可以選擇能幫助減脂肪的營養素,比如b族維生素能幫助燃燒脂肪,加快了新陳代謝速度,平時可以多吃動物肝臟,蛋類奶類,豆類以及蔬菜水果等。
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