產後如何快速恢復身體 產後可選哪些健康食譜
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女性在生產完畢之後,常常會因爲身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養,特別是剖腹產產婦,其身體由於經歷過手術,更是需要經過一段時間的調養來幫助身體儘快恢復的,那麼,產後身體如何恢復保養呢?
剖腹產後身體恢復保養的4個方法:
1、儘早活動
目的:預防血栓性靜脈炎
孕晚期和產後比較容易出現下肢深靜脈血栓,剖宮產的患者更容易發生。剖宮產術後雙腳恢復知覺,就應該進行肢體活動,24小時後應該練習翻身、坐起,並下牀慢慢活動,當導尿管拔除後應多走動,這樣不僅能增加胃腸蠕動,還可預防腸黏連及靜脈血栓形成等。下牀活動前可用束腹帶綁住腹部,這樣走動時就會減少因爲震動的關係碰到傷口而引起疼痛。
2、及時大小便
目的:預防尿路感染、便祕
剖宮產後,由於傷口疼痛使腹部不敢用力,大小便不能順利排泄,易造成尿瀦留和便祕,若有痔瘡,情況將會變得更加嚴重,故術後產婦應按平時習慣及時大小便。如果不習慣臥牀小便,可下牀去廁所,再解不出來,應告訴醫生,直至能暢通排尿爲止,否則易引起尿路感染。
3、清淡飲食
目的:避免嘔吐或腹脹
剖宮產產婦術後6小時內因麻醉藥藥效尚未消失,全身反應低下,爲避免引起嗆咳、嘔吐等,應暫時禁食,若產婦確實口渴,可間隔一定時間喂少量溫水。術後儘量避免攝取容易產氣的食物,其他則依個人喜好適量攝取。避免油膩和刺激性的食物,多攝取高蛋白、維生素和礦物質以幫助組織修復(如魚、雞肉)。此外多攝取纖維素以促進腸道蠕動,預防便祕。
4、密切觀察惡露
目的:避免產後出血
無論是自然產還是剖腹產,產後都應密切觀察惡露。剖腹產時,子宮出血較多,應注意陰道出血量,如發現陰道大量出血或衛生棉墊2小時內就溼透,且超過月經量很多時,應及時通知醫護人員。正常情況下,惡露10天內會從暗紅色變爲淡黃色,分娩後兩週變爲白色,4~6週會停止,若超過4個星期還有暗紅色的分泌物或產後兩個月惡露量仍很多時,應到醫院檢查。
產後身體恢復保養可選的食譜:
1、栗子蓮藕湯
1、將蓮藕表面洗淨,皮用刀背颳去薄膜後,切0.5公分的片狀,藕節須切除。栗子去殼、去膜後備用。
2、將蓮藕、栗子與水入煲,放到爐火上加熱至沸後,改中火煲40分鐘。
3、加入葡萄乾,再煲5分鐘,加入調料即可。
2、素炒蘿蔔絲
1、將白蘿蔔洗淨去皮,切成細絲,姜切薑末;
2、炒鍋燒熱,倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣),放入薑末炒出香味;
3、放入蘿蔔絲翻炒,使蘿蔔絲變軟變透明;
4、加入水,轉中火將蘿蔔絲燉軟,待鍋中湯汁略收幹,加入鹽、糖和雞精調味,翻炒均勻;
5、出鍋裝盤。
適宜產婦吃的食物:
1、適合產婦吃的蔬菜:萵筍
萵筍是春季的主要蔬菜之一,營養豐富,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒,可清熱、利尿、活血、通乳,尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
2、適合產婦吃的蔬菜:黃花菜
黃花菜營養豐富,味道鮮美,含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C,可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,可以多吃黃花菜,對減緩以上症狀有很好的幫助。
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