產後如何快速瘦腿 產後瘦腿運動有哪些
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女人除了希望自己擁有凹凸有致的身材、白淨剔透的臉蛋外,也渴望擁有一雙修長纖細的美腿。然而,並不是所有女生都有一雙細長的美腿,就算就美腿在產後也會出現浮腫和肥胖,那麼產後如何快速瘦腿呢?相信很多的人想快速瘦腿,所以姊妹們,趕快跟着本站的小編的方法持之以恆,跟象腿說Bye-Bye!
1、保持良好線條
爲了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行鍼對性的運動。這些運動並不複雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。
2、腿部伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角。
知識家:每條腿做3組,每組10次。
3、模擬騎單車狀
平躺在牀上,雙腿與身體呈90度擡起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺着把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣。
知識家:堅持做10分鐘。
保持良好的腿部線條,每天要進行腿部運動。
1、側壓腿可鍛鍊
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。
2、動作保持標準
注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。
3、感受腰部痠痛
柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
1、腳站馬步姿勢
扎馬步真的很需要毅力,因爲真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分鐘吧!扎馬步就是腳站馬步,腳板不要內八或者向外。
2、背部不能彎曲
紮了馬步之後通常很多人背部會彎下,但是不要彎,背要挺直,當腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的,就代表做對了。
3、馬步扎一分鐘
作對姿勢後就停止不動,扎1分鐘即可。雖然說只是1分鐘,但是真的很累,流很多汗,每天堅持地做就有成果了!接下來你就會爲你的付出感到高興。
1、蛋類含維他命
蛋裏含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。
2、芝麻除膽固醇
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質,特別是它的「亞麻仁油酸」成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可
3、減少鹽分攝取
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽,因爲鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積在體內,形成水腫型的虛胖。
4、皮果代謝鹽分
蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸還可代謝熱量,防止大腿肥胖。
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