趙麗穎爲了順產多走動 順產需要做哪些準備

趙麗穎近日發微博，爲了順產經常走動鍛鍊，爲了避免肚子上的疤痕，很多女性都會選擇順產，恢復得也要快一些，通過做一些簡單的運動幫助順產，那麼順產需要做哪些準備？下面本站帶來介紹。

趙麗穎爲了順產多走動

前些天趙麗穎發出的一條微博，讓很多關心她的網友們也開始有了一些猜測。

她發文表示自己在拍戲的時候認爲明蘭大肚子跑來跑去是不吻合孕婦的體力需求的。

但是沒想到自己現在也像明蘭一樣走路，還表示是爲了“好生”。

順產需要做哪些準備？

1.學會面對收縮

我們都知道，自然分娩的祕訣之一就是能夠放鬆的心態應對疼痛，這是對每一個孕婦而言都是一項艱鉅的任務。

新罕布什爾州基恩的產科醫生Heidi Rinehart解釋說，當你害怕時或處於痛苦的宮縮痛苦中時，你的身體反應會變硬，這往往會加劇不適。恐懼會增加緊張感，從而加劇了痛苦。

Rinehart博士還表示：“當你緊張時，有些肌肉會收緊並試圖讓寶寶進入，而子宮肌肉會收緊，試圖將寶寶推出。” “肌肉之間就像在互相打架。”

如果孕媽能在面對強烈的收縮時保持放鬆，那麼對於寶寶出生就更加的輕鬆和容易了，順產的機率也會增加哦。

2.知道如何下蹲

與在大多數電影分娩場景中看到的相反，很多時候孕媽是不用躺在醫院病牀上生孩子。

而且許多女性更傾向於蹲下分娩。

北卡羅來納州海波因特的產科醫生亨利·多恩醫生解釋說，蹲下會打開骨盆，幫助寶寶進入理想的分娩位置。

如果孕媽在懷孕期間一直練習深蹲並鍛鍊腿部肌肉，會給順產帶來很大的好處。

而且在整個懷孕期間練習蹲是安全的。

“如果你的醫生告訴你嬰兒在孕晚期最後三個月不在最佳位置，”Dorn博士說，“可以嘗試跪下，盤腿坐着，或儘可能多地在健身球上棲息。”

或者，打開一扇門，抓住兩側的門把手，然後蹲下一兩分鐘，膝蓋分開，再使用門把手將自己拉回來。

3.積極鍛鍊

準媽媽被認爲是脆弱的需要保護的，以至於很多時候他們不被鼓勵做很多的事情。

儘管有那些老派的擔憂和警告，但是我們都知道經常鍛鍊實際上是可以爲孕媽的身體和寶寶帶來很大的好處。

開始或維持鍛鍊可以：

降低患妊娠糖尿病和先兆子癇等併發症的風險

感謝所有那些感覺良好的內啡肽，促進和調節你的情緒

增加孕媽保持在健康體重範圍內的可能性 - 並在分娩後更快地回到原來的自我

當孕媽開始分娩時，繼續保持舒適的鍛鍊方式。

在休息時行走，搖擺，下蹲，坐着都可以幫助孕媽的身體更好的收縮，因爲重力和移動性可以幫助寶寶進入產道。

此外，運動還可以緩解緊張情緒，讓孕媽的頭腦可以專注於除疼痛之外的其他事情。

對於大多數女性來說，每天只需30分鐘的適度運動時間就足夠了。

所以動起來吧，媽媽!

4. 伸展訓練

臀部的靈活性在分娩推動時會幫助到孕媽，所以伸展訓練也很重要。

每週兩次30分鐘的產前瑜伽可以幫助孕媽進行伸展訓練。

孕媽的身體會在懷孕期間產生鬆弛素，這會使孕媽自然靈活，不過要小心不要過度伸展或過度努力。

鍛鍊也會使孕媽體重增長的不會那麼快哦!

5.好好照顧你的骨盆

在保持活躍的同時，孕媽還需要好好照顧自己的骨盆。

聽起來可能會很奇怪，但是孕媽需要一個平衡和放鬆的骨盆來準備分娩。

很多姿勢都會壓縮骨盆，縮小嬰兒與孕媽見面的通道。

骨盆不正確的對齊，這會使自然分娩不僅困難而且更痛苦，甚至還可能造成一定的困擾。

媽媽們可以通過鍼灸，產前瑜伽或其他骨盆鍛鍊，幫助保持骨盆柔韌，更好的爲分娩做準備。

6.一個導樂的陪伴

導樂可以爲孕媽提供指導和鼓勵，用他們的經驗來爲孕媽們提供身體上和情感上的支持。

研究表明，分娩過程中受到這種連續照顧和陪伴的女性：

更有可能進入自發分娩，

不太可能需要硬膜外麻醉(如果你能相信的話，可能性降低60%)，

不太可能需要抽真空或鑷子幫助，

不太可能通過剖腹產分娩，也不太可能對分娩產生負面影響。

此外，在導樂的護理下出生的嬰兒更有可能足月，並且具有更高的分數。

一些研究表明，在臨牀環境中進行分娩，就像醫院的標準產科病房一樣，可能會破壞媽媽對自然分娩能力的信心。

然而，導樂可以給予媽媽信心。

甚至美國婦產科學院也承認，導樂護理不僅有效，而且是“改善分娩和分娩結果的最有效工具之一”。

7.利用熱水

熱壓縮，淋浴和浴缸，能爲孕媽的分娩帶來更加舒適的體驗。

當子宮完成工作時，熱水可緩解孕媽的疼痛，並使背部，腹部，腿部和會陰部的肌肉放鬆。

如果沒有深浴缸，可以使用淋浴。

請記住，在浴缸中進行早期分娩是完全沒問題的，但它可能會延長一段時間內的收縮時間。

許多產科都有分娩浴缸或按摩浴缸，孕媽可以在熱水中積極分娩。

如果孕媽的羊水已經破裂，請在浸入浴缸之前諮詢醫生。

8.放鬆

有節奏的呼吸，冥想，自我催眠和其他放鬆技巧適用於所有分娩階段，當孕媽不被打擾時，它們更加有效。

如果孕媽的宮縮非常強烈，以至於放鬆技巧都沒有削減它，請嘗試移動到浴缸或淋浴，更換姿勢，或與醫生或助產士一起檢查是否該去醫院。

9.練習耐心

即使在收縮成規律模式之後，早期分娩對於第一次母親平均需要8小時，對於有經驗的媽媽則需要5小時或更多。

儘管孕媽希望分娩能夠結束，但通常沒有必要急於求成。

保持自己的娛樂，並放鬆，要想像分娩是馬拉松，而不是衝刺。

如果孕媽已經筋疲力盡，一定要讓助產士或醫生知道。

10.決定硬膜外麻醉

如果孕媽無法在宮縮期間集中注意力或放鬆，止痛藥可能是一個好主意，因爲能夠緩解孕媽的疼痛感。

孕媽如果無法在收縮之間呼吸，那麼骨盆肌肉可能會進入痙攣模式，嬰兒則很難出生。

通過緩解疼痛，硬膜外麻醉可以讓骨盆完成它的工作。

以上就是趙麗穎爲了順產多走動，順產需要做哪些準備，請大家繼續關注。