糖尿病是如何吃出來的 怎樣吃甜食不會得糖尿病
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除了遺傳的因素之外,基本上糖尿病都是吃出來的,患上糖尿病的確讓人們的飲食受到限制,但是通過合理的膳食控制,病情可以得到改善。那麼糖尿病是如何吃出來的?怎樣吃甜食不會得糖尿病?下面本站小編帶來介紹。
糖尿病與吃是相關度很大的,過去經常吃不飽的時候,很少有發生糖尿病的。所以要注意控制飲食,少吃高熱量食物,多鍛鍊身體,多複查,必要時用藥物控制。
糖尿病是由於身體的胰島出現了問題,導致血液中的糖不能正常的被分解排出,造成一系列症狀的疾病。糖尿病患者的飲食要注意儘量的清淡,儘量的攝入低糖、低熱量的食物,按時的服用降血糖的藥物。
我們首先要根據患者的具體情況制定全天需要的總熱量,一般總熱量中的50%-60%應該由碳水化合物供應。碳水化合物的選擇應該是粗細搭配的方式,可以多攝入一些粗糧。蛋白質提供的熱量應該佔到全天總熱量的15%-20%,其中1/3是植物蛋白,主要是一些豆製品。2/3爲優質動物蛋白,包括油魚蝦、瘦肉、奶製品、雞蛋等這些食物;脂肪提供的熱量應該佔到總熱量的30%左右,其中建議攝入植物性的脂肪,而避免攝入動物性的脂肪。
(1)想吃甜食的時候忍30分鐘
當對甜食產生慾望的時候,一定不要馬上放縱自己將手伸向甜食,最好先忍耐30分鐘,在這個過程中,可以做做運動、看看微博或者與朋友聊聊天,但最好不要涉及任何和甜食有關的話題。或許30分鐘過了以後,你的大腦已經不再對甜食有如此強烈的需求,你就不需要再額外吃入甜食了。
(2)將白砂糖換成果糖或甜味劑
果糖和甜味劑相對白砂糖來說使血糖波動更小,但是同樣能夠提供甜味滿足人們對於“甜”的需求。但需要注意的是,儘管果糖和甜味劑不對血糖產生直接影響,卻同樣含有能量,過多食用依然會給身體造成負擔、囤積脂肪,因此應當注意控制用量。
(3)不妨將甜食換成堅果
當人很想吃甜食的時候,不妨吃點堅果,如核桃、杏仁等,這些堅果不但能夠抑制空腹感,同時含有豐富的維生素E及優質脂肪酸,對於健康有定的好處。不過堅果的脂肪含量較高,每天食量應當控制在一把以內。
有人稱白砂糖有百害而無一利,雖然說法過於極端對白砂糖不太公平,但控制精製糖的攝入,讓自己從“甜蜜陷阱”中解脫出來,對您的健康更加有益。
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