春天孩子吃什麼長得快 春天孩子長個子飲食推薦
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春天是寶寶長個的黃金時期,俗話說:吃了春分飯,一天長一線。那麼寶寶在春天吃什麼長得比較快呢?春天寶寶長個飲食推薦,當然媽媽們也不能給孩子過多的營養,以免孩子吸收不了,春天寶寶飲食原則。
孩子的生長髮育有顯著的季節性,其中春季(3-5月)長得最快,身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。
中醫上講“春生夏長秋收冬藏”,世界衛生組織的一項研究也證實,孩子的生長髮育有顯著的季節性,其中春季(3-5月)長得最快,身高的生長速度是秋天的2-2.5倍哦。所以爸媽們一定要抓住這個機會春季黃金月,爲孩子長高助一臂之力呢!
豆腐燉魚,豆腐是大家熟知的高鈣食物,消化吸收率達95%以上,只要吃200克豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。
而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。
黃豆燉豬蹄,黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作爲鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。
蝦皮紫菜豆腐湯
紫菜是補碘必不可少的,加上含鈣量高的蝦皮和豆腐,其中豆腐營養豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有豐富的優質蛋白,素有“植物肉”之美稱,而且豆腐的消化吸收率達95%以上。
可能有些媽媽看過一些書和文章都說到蝦皮不適合用來補鈣,但蝦皮對補鈣能起到輔助的作用,偶爾用來煮湯或做菜還是值得提倡的。
食材:豆腐1塊/紫菜適量/蝦皮適量,蔥2根/鹽適量/香油適量
做法:
所有食材沖洗乾淨,豆腐切小塊,蔥切小段,蝦皮、紫菜浸泡3分鐘左右。
2.鍋裏煮適量水,水開後,倒入蝦皮和豆腐煮四分鐘左右,接着放入紫菜,煮3分鐘。
3.最後再放入蔥花、 鹽 香油攪拌一下即成。
小貼士;如果湯底用的是豬骨湯或雞湯,味道會更鮮美。適吃人羣:1歲以上
每天一碗豆,長高不用愁
推薦食品:豆製品
推薦理由:大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富,特別是賴氨酸含量較高,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。
每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個重要來源。
粗細糧要平衡,五穀雜糧富含澱粉、膳食纖維和B族維生素,是其他食物無法比擬的,因此要保證寶寶每天吃五穀雜糧,這不僅對寶寶的日常活動、生長髮育和健康至關重要,也可以爲寶寶成年後的飲食習慣和身體健康打下良好基礎。
飢與飽要平衡,寶寶胃容量小,一次吃不了多少;但活動量大,一會兒就餓。很多父母怕麻煩,希望寶寶一次多吃點兒,就不停地催促,這種情況下很容易造成寶寶積食,甚至幾天不願意吃東西。建議家長多準備些小零食:幾顆棗,一塊兒南瓜,一片面包抹點芝麻醬、鵝肝醬、乳酪什麼的……做到先飢而食,先渴而飲,飢不可太飢,飽不可太飽。這就是飢與飽的平衡原則。
很多中國人口味比較重,加上過早給寶寶食用成人飯菜,導致寶寶腎臟負擔過重,埋下健康隱患。因此,寶寶的飯菜一定要避免重口味。
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