秋天無精打采提不起精神 六種食物讓你充滿活力
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現在,隨着時間的推移,秋困的症狀越來越明顯。俗話說:“春困夏乏秋打盹”,秋天氣候乾燥,很多人下午的時候經常會感到頭昏欲睡,即使有午睡還是非常睏倦。這其實是季節的轉換帶給人們生理變化的一種反應。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機體進入到了一個週期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,人的心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。那麼有什麼方法可以緩解在秋天的睏乏症狀呢?除了要保證充足的睡眠以外,飲食上也是需要特別關注的。
保持足夠的水分是必不可少的
多喝水,保持足夠的水分是有活力的。人體有三分之二是由水構成的,很多人體的基本功能是依靠這種簡單的物質才能順利進行的。所以說疲勞是最好的脫水信號並不奇怪。一天早上喝一杯水不僅有助於保持身體水分,還有助於促進新陳代謝。如果覺得白水很難進口的話,可以調製適合自己味道的味道水,或者在果汁中加入橙汁檸檬汁,製作精神水。
攝入含鎂豐富的食物,保持能量。礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生至關重要。鎂不足的情況很少發生,但攝取更多的鎂元素可以達到你想要的提神效果。堅果和種子、甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含礦物質。不要忽視豆腐,豆腐也富含鎂元素。
吃菊糖抗貧血,能量更充足。從能量棒到燕麥片,很多食物的食材單上都有菊花糖。這種纖維自然存在於小麥、蒜、蔥、姜中。菊糖不僅有助於長期保持飽腹感,還有助於保持常態(處理便祕確實是勞力消耗),還有助於促進身體對鐵要素的吸收,防止貧血。你可以試着烤薑片,把它放在湯裏。人們認爲它們還富含益生菌,可以提高人體免疫系統。我們知道,即使有點小病,人的精力也會暴跌。
多吃蔬菜,補充維生素,保持智力和體力。多吃韭菜、蔥、姜等,能增進食慾。菠菜有利於解毒、防春乾燥。南瓜富含維生素和鐵,這些營養素可以幫助身體儲存的血糖變成葡萄糖,葡萄糖是大腦和身體的糧食,可以迅速吸收,迅速補充能量。草莓含鐵豐富,維生素豐富,有助於緩解壓力,緩解困倦。香蕉能讓人心情愉快,活潑開朗。獼猴桃可以消除疲勞,幫助消化。
六種食物讓你一掃睏意
橘子:橘子是秋季人們經常吃又喜愛的水果,橘子不僅美味爽口,而且可以補充人體所需的營養素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補充能量,有助於維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。此外,橘子中豐富的營養成分具有降低血脂、抗動脈粥樣硬化等作用,對預防心血管疾病的發生有很大好處。
蛋:蛋含有豐富的優質蛋白質,蛋含有大量維生素和高生物價值的蛋白質。一箇中含有的熱量相當於半杯牛奶的能量。另外,雞蛋也是早餐所必需的食物,早上吃雞蛋會保持半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後,可以產生豐富的乙酰膽鹼,這種物質進入血液很快就會到達大腦組織,提高記憶力。
藍莓:藍莓和其他水果一樣,含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠爲人體補充糖分,並且含有高纖維,同時還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍莓幹作爲零食可以提高大腦的活力,補充大腦的能量。藍莓還含有緩解老年記憶衰退的物質。藍莓含有豐富的花青素,具有活化視網膜的效果,強視力,防止眼睛疲勞引起關注。
核桃:核桃含有豐富的營養素,每百克蛋白質15~20克,脂肪多,碳水化合物10克,含有人體所需的鈣、磷、鐵等微量元素和礦物質,還含有胡蘿蔔、核黃素等維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
牛奶:牛奶是自然給人們帶來最有益的食品,牛奶含有豐富的營養成分,含量高、容易吸收的鈣,長期喝牛奶可以增強體質,增強骨骼。牛奶中富含蛋白質、鈣和大腦所需的氨基酸。對於高強度的工作人員來說,牛奶確實是最完美的優先營養品,能夠迅速補充大腦的能量,緩解疲勞感,睡覺前喝一杯牛奶對失眠的人有幫助。
花生:花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑,是人體營養物質的重要來源,這些物質對於輸送重要的營養素進入人體,使之維持健康的狀況有着舉足輕重的作用,吃花生能夠快速補充人體能量減少飢餓感,有助於抵抗睏倦對人體的侵襲。
與此同時,還需要注意的是少吃容易引起秋困的食物。
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