減肥吃晚餐要注意什麼?這幾款瘦身減肥粥讓你輕鬆瘦
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減肥的你還在爲晚上吃不吃飯而煩惱嗎?就算是爲了減肥,晚上也不能完全斷食哦,那麼晚上要注意些什麼呢?晚上喝什麼粥可以減肥?今天和大家分享幾款瘦身粥的做法,營養美味又瘦身。
那麼在日常生活中,哪些習慣對減肥有用呢?
睡前三小時吃晚餐最有利
理想的晚餐時間應該是距離睡覺前的三小時。比如你10點睡覺,那麼晚餐宜在6、7點開始吃。不要過晚,也不要過早。這時胃內食物殘留不多,同時也不會因爲飢餓影響夜間睡眠。另外,吃完晚餐半小時後適當做些運動,對減肥更有利哦。
減肥晚餐吃五成飽足以
如果把吃飯吃到嗓子眼算10成飽,那麼減肥時晚餐最多隻能吃五成飽。五成飽大概是什麼樣的感覺呢?差不多是飢餓感基本消失,但還有明顯的食慾,想再吃一些,睡前可能還稍微感到一點餓。這時一定更要忍住,實在忍不了可在睡前1小時喝杯蜂蜜水或吃個蘋果。
減肥晚餐宜低脂禁油高蛋白
減肥時,晚上應該嚴禁油膩,還有,選擇脂肪含量低,蛋白含量高的,如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類,並且肉類、魚類、海鮮最好不超過50g。
減肥晚餐主食也不可少
很多人晚餐不吃主食,有些減肥者更是隻吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。而且,冷食的過多攝入,除了只能暫時使人感到涼快外,對飽腹和營養起不到作用。因爲攝入的多是水分和糖分,大量進入人體胃腸道後,會導致脾胃功能紊亂,還會引起厭食、腹脹及腹痛。晚上你可以不吃白米飯,改爲玉米、紅豆等粗糧雜糧是個不錯的選擇。粗糧有豐富的膳食纖維,對減肥有益。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥並且還會讓你餓肚子。晚餐吃肉類可以減肥並且不餓減肥晚餐你能吃的肉類有:雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉,另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質,在晚餐食用也能滿足營養的需求,這些食物提供很強的飽腹感,也不會導致發胖。對於一般人的減肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量爲標準。
減肥減脂一定要保證蛋白質足夠
因爲蛋白質是肌肉的養料,而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
有哪些健康美味的減肥粥適合在晚上吃呢?
鮮果燕麥粥減肥
原料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML
做法:取一小鍋入水後燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開後煮3分鐘左右即可,蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄乾用水沖洗兩遍。將煮好的燕麥盛在容器內,將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。美食點評:燕麥屬於粗纖維的一種,可以幫助消化,加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥。
生菜粥減肥
原料:燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶
做法:蔬菜切成適當大小;鍋裏放水,等水半開的時候放蔬菜。水全開時放燕麥,待燕麥熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮開,那樣不好。美食點評:這個"減肥菜粥"最大的好處是因爲用少量的燕麥就可以煮得稠稠的,混合着生菜、蘑菇、蘿蔔,口感層次會很豐富喔,親們一定會喜歡的。
豆山藥西米粥減肥
紅豆洗淨,用水泡上一夜,再加清水入高壓鍋壓上半個小時,至紅豆軟爛;山藥洗淨,削皮,切成半圓小片;西米用清水泡上一會兒,然後加水入鍋煮至米粒上浮,且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋,加上紅豆湯,湯沸之後轉文火,過幾分鐘之後加上黃糖片,熬至山藥軟爛,一碰就碎,關火,用濾網將煮好的西米撈出,淋在粥鍋裏,盛碗即可食用。美食點評:山藥高營養、低熱量,可幫助人體降血糖,預防脂肪沉積,是一種理想的減肥食物,而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔。
荷葉粥減肥
原料:大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖
做法:把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡,(一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用)在鍋中加入水,把荷葉放進去煮5-10分鐘,將荷葉撈出,把準備好的大米加入鍋中熬煮!米粥煮開花,熬的稀爛,把準備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮下吃,白天外出,回來喝上一碗!美食點評:作爲減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過,減肥原理大致相同,荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對於水腫型肥胖、便祕肥胖者有顯著功效。
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