睡前總感覺口渴應該喝水嗎 睡前喝水最佳時間

在睡前很多人想喝水不敢喝，總是擔心上廁所或者第二天水腫，但是口渴忍着不喝對健康也不利，適當飲水是可以的，睡前喝水最佳時間是什麼時候？下面本站小編就帶來介紹。

睡前總感覺口渴應該喝水嗎

睡前想喝水，是個生理需要

其實，這是大腦的生物鐘對渴覺神經的刺激會造成睡前的口渴現象。相關研究顯示，在人體熟睡時，身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水，爲了避免這種失水對身體的穩態造成影響，人體大腦就會在臨睡前"督促"我們飲水。

睡前喝水是爲了維持睡眠狀態下身體的穩定狀態。

忍着不喝，容易誘發心血管病

體內缺水會導致血液濃縮、循環阻力增高、冠脈血流相對減少，進而心肌缺氧加重。

尤其是中老年人腎臟濃縮功能較差，爲排泄體內代謝產物，睡眠期間需要帶出較多水分，若不注意補水，血液粘稠度會增加，易導致血栓形成，誘發心血管疾病，如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等。

睡前喝多少水？

專業醫生給出了建議，因爲晚上對水分的需求量比較少，正常情況下，兩百毫升左右的水分就能夠維持身體所需了。

當然，如果處於比較渴的狀態的話，可以適度的增加飲水量，但不能喝太多。

尤其是老年人，膀胱和腎功能逐漸退化，再加上腿腳不靈活，不停的起夜容易影響睡眠質量，不利於身體健康。

睡前喝水最佳時間

"睡前水"有最佳時間，睡前1~2小時或睡前排尿後飲水最佳。

最佳類型：白開水

高糖、高熱量的飲品，人體需消耗更多水分才能完成代謝，功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，都不利於人體補水。白開水是目前認爲最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。

學會勻速小口慢飲

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐嚥下。平時大家喝水，也要遵循"少量多次"原則。

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