睡前什麼時候喝牛奶最好
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睡前喝牛奶是很多人的習慣,因爲牛奶有助於睡眠和消除疲勞。但是,你知道嗎?喝牛奶的時間也有講究。
其實,喝牛奶的最佳時間是在晚餐後1-2小時。這是因爲,身體在晚餐後需要消化食物,進入睡眠前2個小時左右,身體會開始釋放褪黑素這種激素,它對人體內部的生物鐘及睡眠-wake節律具有重要調節作用。而牛奶中的色氨酸能起到促進褪黑素分泌的作用,使人更容易入睡。同時,鈣和鎂等礦物質也能達到鎮靜放鬆的作用。
但是,過量攝入牛奶可能會導致不適感,如果在睡前過於飽食、過度飲牛奶,胃液和消化液分泌過多,會引起反胃、胃脹等不良反應,影響睡眠;過多的蛋白質和脂肪攝入會產生飽腹感,影響睡眠;而過多的糖分則會導致血糖波動,影響睡眠的質量。因此,每次最好控制在200-250ml以內,不宜過多飲用。
除了晚餐後,也可以在睡前30分鐘左右喝一杯溫牛奶,這能幫助身體解除緊張與疲勞,放鬆身體進入睡眠。溫牛奶的理由是,溫牛奶會使人體的血管擴張、促進血液循環、增強身體的適應能力,有利於促進睡眠。而熱牛奶雖然看着清爽,但會引起內臟的負擔,除非炎熱的夏日,不建議口服。
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