孕婦爲什麼要多喝牛奶 孕婦喝牛奶什時候喝最好
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孕婦懷孕後,身體發生了很大的變化,容易損失營養物質,通過牛奶能補充孕期的一些需求,喝牛奶的好處很多。那麼孕婦爲什麼要多喝牛奶 孕婦喝牛奶什時候喝最好。本站帶來相關介紹。
婦女懷孕之後,由於激素與代謝的改變,身體發生了一系列的生理變化,常伴有噁心、嘔吐、消化不良及食慾減退,後期則因子宮增大影響腸的蠕動而引發便祕。機體各器官如心、肺、肝、腎等負荷增大,造血器官因母體血容量加大和紅細胞增加而加大活動。此時孕婦對營養的需求比未孕時大大增加,除了自身需要的營養外,還要源源不斷地供給腹內胎兒生長髮育所需的一切營養。
在營養的全面性方面,孕婦比未孕時的要求亦較高,爲了保證胎兒各臟器特別是大腦的發育,孕婦需要“全面性營養素”。也就是說,除蛋白質、脂肪、糖類、維生素四大營養素之外,還需要補充鐵、鈣、磷、鋅、硒等營養物質。
在整個孕期中,母體約需要貯存鈣50克,其中供給胎兒30克。母親通過臍帶向嬰兒傳輸鈣質,就能增加嬰兒骨骼發育。如果母體鈣攝入不足,胎兒需要的鈣就會從母體的骨骼及牙齒中奪取,以滿足生長的需要,這樣易使母體血鈣降低,發生小腿抽筋或手足抽搐。
由於許多因素會影響鈣的吸收,因此營養專家認爲:孕婦補鈣的最好方法是喝牛奶。牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有約120毫克鈣。孕婦每天喝200~400克牛奶,就能保證鈣等礦物質的攝入。
孕婦喝牛奶的最佳時間是早上吃飯的時候或者是飯後,一定注意不要空腹喝牛奶。早上喝牛奶可以有利於一整天的營養和吸收,也可以考慮睡前1小時喝,這樣有助於睡眠,但如果有一些孕媽媽尿頻比較嚴重,那麼就儘量不要睡前喝,容易引起睡眠不足。建議孕期保持心情舒暢注意休息,多散步,均衡營養,避免勞累,多吃新鮮的蔬菜和水果。
因爲牛奶含有豐富的鈣,是孕婦補鈣的最好來源,平時應該喝溫熱的牛奶,不要喝涼有刺激性的牛奶。而且應該喝純牛奶,不要喝優酸乳一類的添加劑的牛奶。適當的曬太陽也有利於鈣的吸收,定期做產前檢查,低鹽、低糖、低脂飲食,也可以把牛奶作爲上午和下午的加餐使用配上幾塊餅乾效果也不錯。
婦女在懷孕期間可以適當地喝更多的牛奶,這對婦女的健康大有好處。如果孕婦能在正常時間喝一些牛奶,它可以幫助補充鈣。如果女性在懷孕期間多喝牛奶,不僅有助於補充自身的鈣物質,而且對胎兒的鈣物質也有一定的補充作用。每天攝入的牛奶也不要太過量了。
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