治便祕常犯的錯誤都有哪些 預防便祕需要從這些飲食習慣開始
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“便祕不是病,解不出來真要命”,爲了解決這件尷尬事,很多人拼命吃“通便”食物,沒想到便祕反而越來越嚴重,問題出在哪裏呢? 原來,在食療治便祕的過程中,有人犯了一些小錯誤,下面瞭解一下哪些錯是大家最常犯的。
錯誤1:飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現便祕,就以爲是自己大魚大肉吃太多,轉而吃得特別素。其實,便祕的人也需要吃些油,因爲人體需要油脂的潤滑,缺少了會加重便祕。
還有很多人相信少吃飯會緩解便祕,這其實也是一個誤區。因爲腸道是需要食物來刺激促進排便的,如果食物吃得不夠多,糞便沒有足夠的原料,當然排不出來。因此便祕時不要拒絕吃飯,否則會加重便祕。
對於一直靠節食減肥的人來說,也可能因爲上述原因而便祕。
錯誤2:吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便,因此便祕時就大量吃高纖維食物,但忽略了喝水。
其實,糞便要在大腸內形成體積,除了纖維之外,還要有水分幫助其膨脹,這樣才能對腸道產生刺激。
所以如果吃很多纖維,但是水不夠,纖維膨脹不起來,糞便體積小又密實、乾硬,在腸道中運送反而更慢。
此外,大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分,身體越缺水,糞便越乾燥,便祕越嚴重。許多人可能還以爲自己是“頑固型便祕”,其實只是喝水太少。
需要提醒的是,果蔬中的膳食纖維的確可緩解便祕,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。
錯誤3:香蕉吃得不對
一般人都認爲,香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉纔能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便祕。因爲,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。
一般來說,將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑,但內裏質地並未改變時吃最好。提醒大家,吃香蕉時也要多喝水。
錯誤4:大量喝茶
喝茶“清火”,能改善便祕,這也是十分常見的誤區。其實,便祕者並不適宜多喝茶。因爲茶有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。便祕者只要多喝水就可以,飲水量要比平時多2~3倍,分成8~10次喝。
便祕應該如何預防?
1、日常飲食的調節:
(1)食物不要過於精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
(2)攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水,均能防治便祕。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。
(4)適當食用有助潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。
(5)可經常食用一些有防治便祕作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(6)少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調味品,忌飲酒或濃茶。
2、生活調理:
(1)養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便,根據“胃——結腸反射”的機理,進餐後易於排便反射的產生。
(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
(3)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便容易乾燥,從而引起或加重便祕。
(4)生活要有規律、保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛鍊,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩,簡單的方法爲:仰臥位,以腹部爲中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進消化道的活動,保持大便通暢。
(6)自我保健,經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
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