女性產後失眠是什麼原因引起的?7個絕招助你安然入睡
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剛生產的年輕母親們,由於經驗不足,心理恐懼焦躁,出現很多不適症狀,常見失眠。那麼,產後爲什麼會失眠呢?產後失眠怎麼辦?你吃什麼好呢?此外,如何預防產後失眠?
產後失眠的原因
1、受體內激素水平變化的影響。女性懷孕時,體內甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素和孕酮等分泌增加,分娩後,這些激素的水平急速下降,其中雌激素和孕酮的變化最顯着,這種變化通常出現在產後3^-T日。內分泌功能不平衡,擾亂了人的正常神經尖神活動,最初出現頭痛、煩躁、疲勞、焦慮、失眠等現象,失眠的主要形式是睡眠困難和睡眠減少,後期疾病安靜嚴重時,精神極度紊亂。
2、心理社會因素的影響。分娩時過度緊張的恐懼,分娩過程中,周圍沒有家人陪伴,感到孤獨無力,醫務人員的態度沒有填補等。都會給產婦心理上造成一定壓力。另外,擔優玩耍出現暗形,沒有養育嬰兒的經驗,成爲母親後,不能馬上適應這個角色的變化,什麼也不適應,家庭住宅擁擠,經濟條件困難等。成爲心理社會的刺激因素,結果引起不安、失眠等。
3、素質影響。原本有神經質、強迫型性格、不成熟性格等素質缺陷的產婦,在產後體內外環境發生重大變化的情況下,會發生神經症的漫遊表現,發生精神異常的變化。
4、產後大出血或產褥期感染的影響。因爲產後大出血的原因,或在產褥期受到某種細菌的感染,產婦均可能出現精神方面異常的改變。輕則情緒不穩定、煩躁、記憶力減退、失眠多夢等重則興奮、狂躁、幻想、妄想、嗜睡、自然、昏迷等。
產後失眠的表現
多夢:每天晚上睡覺都做夢,白天頭暈,有很多噩夢。許多自稱失眠的人認爲他們的睡眠不好是由許多夢想引起的。這種想法反而讓人焦慮和擔心。擔心睡覺後做夢的心理,睡覺淺,影響睡眠質量。事實上,做夢不僅是正常的心理現象,也是大腦的工作方式,有助於記憶和過濾無用的信息,保證正常的性能。夢本身對人體並無害處,有害的是認爲做夢有害的心理,這種心理使自己產生心理負擔。
入睡困難:平時,普通人在入睡後30分鐘內入睡,可持續4~10小時,但大部分失眠患者入睡困難,通常這種入睡困難的失眠也被稱爲難入性失眠。
找不到頭緒:突發事件發生後,手腳不方便,小事也不清楚,不知道該怎麼辦,晚上睡覺的時候也想去,睡眠質量不好。有些人受到突發事件的刺激後,不能做出正確的反應,手腳不方便,不知道該怎麼辦。晚上睡覺的時候也是左思右想,一直處於困境和不安的狀態。
沒有動力:不想上班,不想外出和人交往,日常生活就像吃飯一樣,洗澡需要催促,患者感到全體人員都崩潰,精神和身體失去了動力,沒有要求,對生活也沒有期待。
產後失眠怎麼辦?
1、勇於接受現實,即使失眠也不要強迫自己回到以前的狀態,強迫也不能回去,不能睡覺作爲現階段的生活常態,順其自然會有很好的效果。
2、要有樂觀的心態,對待孩子的哺乳和哭泣,不要煩惱,要有幸福感。因爲這是自己的寶寶。
3、產後注意補充營養,儘快恢復體力。
4、養成良好的睡眠習慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進行午睡。
5、產後注意鍛鍊身體,但鍛鍊時間不要太接近睡眠時間。不那樣的話容易失眠。下地活動後,可以適當做家務,容易找到懷孕前的感覺。
6、躺下30分鐘以內不睡覺的話,可以起牀做別的事情,在網上做家務,看書等,累了自然也睡着了。
7、如果失眠症狀嚴重,經調節無效則應及時求助心理醫生,進行適當的藥物調理。
產後失眠吃什麼好?
1、睡前喝一杯熱糖水,抑制腦皮層,立即入睡。
2、睡前喝一杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催眠作用。
3、睡覺前,用冷熱水喝一勺醋可以睡覺。
4、百合15克,和粳米、糯米各50克,煮成粥,加入適量的冰糖吃。
5、鮮百合50克,用清水浸一晝夜,與冰糖合炒食用。
6、取生棗各15克,用水煎渣,用其汁煮百合,吃湯。
7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。
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