失眠是什麼原因引起的?睡覺前踩踏腳可以幫助睡眠
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失眠着實是一件很痛苦的事情,如何擺脫失眠困擾?想必已經成爲無數失眠人士共同關心的話題。事實上,治療失眠也很簡單。除了服用安眠藥,中醫表示,經常按摩蹬腿也有助於安眠。
經常蹬腿幫助睡眠
中醫理論認爲,所有的病都是從寒冷開始的,寒冷從腳下出生的。腳爲諸陰所聚,最易發冷。因此,許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼,怎麼揉搓都無法溫暖。這時可選擇睡前練習一下“蹬腿操”,既可暖足,又能助眠。
蹬腿操的方法很簡單。入睡前,躺在牀上,雙手抱着頭,從慢到快做蹬腿運動,每條腿3分鐘,然後換另一條腿,反覆進行,直到腳發酸,具體的時間和次數可以根據個人的身體狀況逐漸增加。同時,睡前用熱水浸泡腳,浸泡腳時揉腳底,也有暖腳和睡眠的作用。
睡眠養生三個重要
一個重要的規則
常說睡不着的時候。中醫認爲陽進陰則睡,陽出陰則專。晚上半夜是陰陽大會,水火交泰時被稱爲合陰。陰主靜,晚上半夜睡得很長,小時候(23點~1點)前睡覺容易進入最佳睡眠狀態。午睡(11點~13點)是人體呼吸合陽的時候,午睡30分鐘,可以大幅度提高工作效率。清代曹庭棟在《老恆言》中說:每天中午陽氣消失,養陽氣少的時候,陽氣長,睡覺養陰。小時候大睡,午睡,小睡小時候是養生的一大法寶。
兩個關鍵是胃
古人云:胃不和就臥牀不起。飲食與睡眠密切相關,尤其是晚餐,往往直接影響睡眠質量。晚飯應該吃清淡溫和易消化的食物,幫助胃和,胃氣和諧,陽光容易進入陰影,有助於睡眠。吃大魚肉等難以消化的食物,喝咖啡、濃茶等刺激性飲料,胃氣不合,陽光不進陰,容易失眠。
三個重要的是安靜
俗話說先睡,後睡,強調了睡前安靜的重要性。睡前放棄過度的對話、過度的娛樂、悲傷的不安和感情的興奮,不看過度刺激的電影和電視節目,心情平靜的話,陽光容易變暗。另外,睡覺前30分鐘在庭院和庭院散步,聽到自然發出的各種天籟的聲音,呼吸新鮮的空氣,放鬆心情,調節身心,幫助陽光變暗,對睡眠也有好處。
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