久坐傷神傷腦怎麼改善?四個動作送給久坐的人們

一坐就是一整天？起牀後身體不舒服嗎？特別是腰臀部和大腿根部，經常會有灼痛和麻木感嗎？如果你從中找到了自己的影子，以下四個動作可能有助於緩解上述不適。

長時間坐在最受傷的5個部位

1、久坐傷肉

中醫早就認識到久坐傷肉。久坐不動，氣血不暢，缺乏運動會使肌肉鬆弛，彈性下降，下肢浮腫，疲勞無力，重則使肌肉僵硬，疼痛麻木，引起肌肉萎縮。

2、久坐傷神腦

久坐不動，血液循環緩慢，大腦供血不足，傷神腦，精神疲勞，精神疲勞，精神衰退，哈欠持續。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。陰虛心火中出生的話，會引起五心煩躁、牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症狀。

3、久坐傷心

久坐血液循環緩慢，久坐心臟功能衰退，心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症狀的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。日常生活和工作中長時間坐着的話，必須注意身體是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪坐着。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，長期出現食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。

4個動作送給辦公室的坐家們

下位箭蹲

從跑步式箭蹲動作開始，右腳放在身體前面，右膝放在腳踝上面左膝接觸地面，左腳頂部放在健身墊上慢慢擡起身體，雙手輕輕放在右大腿上的臀部稍微向前傾斜，右膝放在腳趾後面，左側的臀部伸展

鴿子式

從箭步蹲下的動作開始，身體後面的左腳右腳向左手方向行走，右小腿和大腿放在地面上，確保右膝和右髖處於同一直線上的左腿放在地面上，左腳頂向下的瞬間，臀部和身前直角感覺右大腿外側有適度的拉伸。

青蛙式

四肢着地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上，慢慢擴大雙膝之間的距離，感覺大腿內側舒適地伸展，保持小腿內側和雙腳接觸地面，確保腳踝和膝蓋直線

按摩髖旋肌

髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向後仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側大腿上；左手放在左側大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨；持續、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側做同樣的動作。

剛開始做這些動作時，每週至少做3次。一旦擺脫疼痛，堅持每週做一次這個練習，可以有效防止坐骨神經痛的復發。