久坐的人屁股下加個坐墊有用嗎 如何預防久坐對身體的傷害
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對於久坐族來說,會喜歡在屁股下加個坐墊,認爲有一定緩解作用,但其實久坐對腰部的傷害更大,應該在腰後面加墊子,如何預防久坐的傷害?下面本站小編就帶來介紹。
屁股下面加坐墊意義不大,最應該加墊子的地方是腰後面。
這主要是爲了減輕腰椎的壓力,大家不要覺得,我坐着,腰椎就沒問題,其實就做很傷腰,主要的原因是姿勢不正確。
我這裏把複雜的問題簡單說:
這是人體不同姿勢下,腰椎間盤的壓力。它是把直立站姿時椎間盤的壓力定爲100,其它不同姿勢跟它對比。其中白色線條和藍色線條,分別代表兩個不同的研究,但結論基本差不多。
我們能看到,人躺着的時候腰間盤壓力最小,但是雖然小,也還是有點壓力。
我解釋下原因,人躺着的時候,雖然上半身的壓力不會壓在腰椎上了,但椎間盤也要承受一些壓力,是因爲椎間盤始終有一個內部壓力,這是在肌肉、韌帶(主要是韌帶)作用下產生的壓力。
簡單說,就算是躺着的時候,腰椎也還是一定程度收緊的,不可能完全散開,肌肉、韌帶還緊固着它,這也就總會產生一點壓力。
繼續看這兩個研究,坐姿下,我們能看到,有時候腰間盤壓力要比站姿大,有時候要小一些,或者跟站姿差別不大,其實,這跟具體怎麼坐有關。
坐姿也有很多種,不同的坐姿,也會產生不同的腰椎間盤壓力。
我們的腰椎,正常生理彎曲是向前凸的,我們站直或坐直的時候,腰椎呈現正常的生理彎曲。但如果我們往前彎腰,這個生理彎曲就會減小,從向前凸逐漸變直。
進一步講,如果我們身體過度向前彎腰,腰椎不但不是向前凸的,反而會變成了向後凸的,那麼腰椎間盤壓力會進一步明顯增大,腰椎間盤突出的風險就會變得非常高。
所以,理想的坐姿,最起碼應該坐直身子,這時候腰椎間盤壓力會比較小。
更理想的坐姿,是身子往後靠,然後腰部墊一個墊子。
理想的坐姿要注意兩點:
第一點,也是最重要的一點是,椅子要有一個向後的傾斜角度,有傾斜角度的,比垂直的椅子要好,而且,我們上身要儘可能自然的靠在這個傾斜的椅子背上。
第二點,就是腰部要墊個東西,腰部墊個東西,就會把腰頂直,頂着腰椎往前凸,接近腰椎正常的生理曲度。
1、最好用帶有靠背的椅子代替凳子,尤其是符合人體工程學設計的椅子。坐着的時候使用具有支撐作用的靠背或坐墊。
2、坐立的時候,要坐姿挺拔,不要蹺二郎腿,更不要“葛優癱”,後兩種姿勢對腰椎產生更大的作用力,讓腰椎和腰部肌肉都會出現問題。
3、如果是辦公族,平常需要久坐,又擔心出現靜脈血栓,可以到藥店等地方購買靜脈彈力襪。這種特殊的襪子通過壓力迫使下肢血流流動加速,避免血栓的形成。
4、如果已經出現腰部疼痛,坐立時可以使用具有一定支撐作用的護腰帶,幫助腰部分擔一些壓力,減輕腰部損傷。同時也要注意多休息,不要彎腰提重物,避免症狀加劇。
5、平常還可以加強預防鍛鍊。對正常和非急性疼痛期的人,可以採用小燕飛、五點支撐等姿勢加強腰部鍛鍊,促進恢復。但這些鍛鍊姿勢,不適合腰部症狀明顯、處於急性發病期或疼痛期的人。
當腰部疼痛過於明顯時,可以在醫囑下服用布洛芬、對乙酰氨基酚、塞來昔布等藥物緩解疼痛。
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