久坐辦公有哪些健康隱患 久坐的人該怎麼保持身體健康
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久坐辦公已經是上班族的工作常態,腰痠背痛,眼睛疲勞,消化變慢,脂肪堆積等現象比比皆是,對於久坐,很多職場人雖有苦卻不知如何應對。那麼久坐辦公有哪些健康隱患?久坐的人該怎麼保持身體健康?下面本站小編帶來介紹。
久坐的健康風險是全方面的:
1. 腰部損傷。
我相信很多工作學習中長期久坐的人多多少少會有這樣一個感受,坐的時間長了會覺得腰不舒服,這是由於長時間保持一個時間久坐容易導致腰肌勞損,除此之外,久坐還會影響腰椎間盤的健康,特別是對於需要伏案寫字和操作電腦的人羣來說,長時間保持久坐的姿勢容易壓迫腰椎間盤,最終導致腰椎間盤突出。
2. 頸部損傷。
無論是現實生活中,還是電視電影中,我們經常看到一個這樣的情節,就是一個人對着電腦忙完一部分工作後,會靠在椅子上,手扶着脖子,搖頭晃腦的活動一下,其實出現這個動作時,很多人都是已經出現了頸部的不適,下意識的通過這個動作來舒緩一下。 這種頸部的不適,往往也是由於久坐引起,久坐會導致頸部韌帶、肌肉長時間保持緊張狀態,得不到充分的放鬆,從而引起頸部的不適。
3. 患癌風險及死亡風險。
一項包括了68396個癌症病例的META分析表明,久坐時間越長,患結腸癌、肺癌的風險就越高;另外,諸如糖尿病等其它慢性病的風險也會伴隨久坐而上升。
一項最新研究用大量數據對比了久坐的危害和高強度鍛鍊的好處:與運動量最大且久坐時間最短這類羣體相比,久坐時間排在較低和中間三分之一的人,死亡風險高出65%,而那些運動量最少、久坐時間最長的三分之一的人,死亡風險則高出263%。
建議每坐一個小時起身活動,做做腰椎操、頸椎操等。
1. 手腕操
第一步,握緊拳頭,再鬆開手指,如此重複多次。 第二步,按順時針和逆時針轉動手腕。 第三步,放鬆抖手。 第四步,使手掌向上或向下彎曲。 手腕操可以使手和手腕關節更靈活,並使手腕處於放鬆狀態。
2.頭部操
上體保持不動,頭頸儘量向左側轉動直至看到肩部爲準,保持3~5秒鐘,再將頭頸向右側轉動,然後向後仰,最後向下低頭,要求同上。重複做5~lO次。這組運動可以促進頭部血液循環,改善大腦功能,增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
3.腹部操
站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰爲軸向左旋轉,兩臂向兩側擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛鍊,而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
4.全身操
雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經體側上舉,同時雙手相對,然後翻掌向上,儘量上託,兩眼看手指並深呼吸3次,還原後重做,反覆做5~10次。這組動作可以促進全身血液循環,增大肺活量,尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
5.膝部操
上體直立,兩腳靠攏,膝蓋微屈,雙手扶膝,由右向左旋轉10次,再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腿的血液循環,讓久坐不動的雙腿得以舒展,防止腿部疾病發生。
6.腿部操
雙手叉腰或扶於支撐物上,擡左腳並伸向前方,腳尖向上勾起,然後腳跟稍用力下蹬,換右腳再做,重複10餘次。足部運動越來越受人們的關注。因爲腳是人的第二心臟,恰當的腳部運動有利於血液迴流。
7.支撐操
你可以利用辦公桌做一些臂力練習。 離開辦公桌l米左右,身體前傾,雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上,舒展身體,慢慢吸氣。通過手臂的動作使身體下降,然後吸氣,將身體撐起。支撐操既可以鍛鍊臂力,又可以提神,你不妨經常練習。
8.面部操
還可以適當做一些面部活動。 首先將嘴張成圓形,然後合攏;閉緊後,試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢,再慢慢放鬆;最後,將臉頰吹成球形,持續幾秒鐘,再放鬆。對女士而言,多做這樣的練習,會減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚繃緊。
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