夏季如何養生 夏季養生需要注意哪些細節
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炎熱的夏天最不可或缺的是夏天的保健常識,大家都知道這些小知識,其實在生活中發揮的作用很重要的夏天有防暑、防曬、防蚊,除此之外還需要注意什麼樣的細節呢下面就一起來看看吧!
1.多喝水
每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可或缺的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒含有水分,夏天失水多,不及時補充水分會對健康產生嚴重影響,皮膚乾燥,皺紋增速人體老化。蜂蜜水、礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁是理想的解渴飲料。
2.養陽
《黃帝內經素問四氣調神大論》說:夏三月,這是西藏秀,天地氣交,萬物華實。晚上睡覺早起,不厭日子,不生氣,華英秀,泄氣,如果愛的話,這個夏天的氣應,養生的道路也是。炎熱的夏天,很多人患空調病,人們白天晚上開空調,室內外的溫差可以達到十幾度,再加上大量吃冷飲,一定會傷害陽光。因此,要注意居住環境不要太潮溼,不要吃太多冷凍食物,夜間空調的溫度不要太低,最好在26度以上,不要在露天和寒冷的地方過夜。
3.飲食清補
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。涼爽潤澤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、藤蔓白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑樹、蛤蜊、鵝肉、青魚、鯽魚、鰹魚、麥粉等。祛暑利溼、清熱解毒食物:綠豆、蠶豆、紅豆、大豆、生蘿蔔、茄子、芹菜、菱形、薏苡仁、蔬菜、西瓜、冬瓜、甜瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶等。
4.補充鉀
暑假出汗多,出汗的鉀離子也多,低血鉀現象引起人體疲勞、頭暈、食慾不振等症狀。在炎熱的日子裏,預防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀的食物,新鮮蔬菜和水果中含有很多鉀,多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等蔬菜中含有蔥、芹菜、毛豆等。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
5.補充鹽分和維生素
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失較多,在補充水分的同時,要注意補充鹽分。每天可以喝一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓力相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。因此,夏天應該多吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其產品、動物肝臟、蝦皮等營養成分豐富的食物,也可以喝水果汁。
6.穿明亮的衣服
深色的衣服吸收陽光,在提高體溫乾燥熱的同時,蚊子有變暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是變黑。
7.福從苦中來
苦味食品中含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。在炎熱的日子裏適當地吃苦味食品,不僅能消除煩惱,還能提高食慾,健脾有利於胃。苦瓜:把未成熟的水果作爲蔬菜,成熟的水果可以生食,涼拌,肉炒,烤魚,清爽,有獨特的風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。另外,苦菜、茶、咖啡等苦味食品也可以適當選擇。應該注意的是,不要吃太多苦味食品,否則可能會導致噁心、嘔吐等症狀。
8.注意皮膚瘙癢
夏天旅行,曬黑皮膚瘙癢、疼痛時,可以塗少量皮膚輕鬆等軟膏,不要用熱水燙傷,也不要用鹼性大的肥皂洗,不要刺激皮膚,加重症狀。
溫暖提示:以上夏季保健常識介紹,希望對大家有所幫助,夏季原本是熱情色彩豐富的季節,大家千萬不要做噩夢,一定要調整自己的身體,讓自己度過愉快的夏天!
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