炎熱的夏天容易失眠怎麼辦?推薦7種食物
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睡眠對我們來說至關重要,如果長期失眠就會影響到身體健康,這可怎麼辦呢?在夏天出現了失眠的現象可以通過常見的食物來進行改善調理。在這裏,爲大家盤點了緩解失眠的食物都有哪些,快來一起了解了解吧。
夏天失眠吃什麼好
小米:小米里面含有營養物質比較豐富,適當的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量爲穀類之首,中醫認爲,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡覺前感到飢餓的話,睡覺前可以吃米飯,不僅可以吃飽,還有安眠的效果。
核桃:核桃安神智育,適當飲食可提高睡眠質量,有助於治療失眠,又稱核桃。核桃營養價值高,500剋核桃仁的營養可與2500克雞蛋或4500克牛奶匹敵。其中脂肪鈣、磷含量在水果中名列前茅。每天晚上睡覺前吃幾粒核桃仁,安神智育,呼吸。
土豆:土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質,提高我們睡眠質量,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。生菜:生菜中的白色乳液安靜,治療失眠,生菜莖葉中含有乳白色漿液,這種白色乳液安靜,無毒,最適合神經衰弱失眠者。睡眠不好的時候,喝汁,催眠效果好。將一勺漿汁溶解在一杯水中稀釋後再服用。
新鮮蓮藕:蓮藕含有豐富的營養物質,養血清熱,對血虛引起的失眠有很好的效果,蓮藕含有很多碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等維生素,具有清熱、養血、消除煩惱等效果,特別適合血虛失眠的症狀。新鮮的蓮藕可以添加到很多美食中。例如,新鮮的蓮藕可以直接煮湯,燉糖水,做糯米蓮藕等甜食。
桑椹:桑葚可以補氣養血,安神鎮靜,特別適用於肝腎虧虛導致的失眠,桑椹一身皆是藥,《本草綱目》載:桑椹能“補五臟,通氣血,久服不飢,安魂鎮神,令人聰明”。因此,桑葚可用於治療肝腎損失引起的頭暈、耳鳴、神經衰弱、平時失眠的人多吃桑葚,起到安神智育的作用。
燕麥片:燕麥中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神幫助睡眠,誘發褪黑素,有促進睡眠的效果,大量咀嚼燕麥片的效果更好。
以上食物有助於失眠。
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