孕婦爲什麼容易失眠 孕婦失眠了怎麼辦
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孕婦失眠的現象一直都存在着,充足良好的睡眠質量是孕期必不可少的,但是孕婦常常容易被孕婦失眠的問題困擾。那麼導致孕婦失眠的原因有哪些?孕婦失眠了怎麼辦?下面本站小編就來和大家說一說。
1.激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠。
2.飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。
3.尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦爲尿頻困擾,晚上會起牀跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。
4.食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。
5.半夜容易抽筋
到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。醫學認爲抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
1.注意調整睡姿。儘量採取左側臥、彎腿屈膝的睡姿,不僅可以保持孕媽媽心臟、子宮和腎臟的供血,還有益於給胎兒提供血液和養分。另外,應注意下肢保暖,減少因下肢血液循環不暢引發的抽筋現象。睡前注意不要喝水,以免增加起夜次數。
2.睡前泡腳。孕媽媽在睡覺前可以用熱水泡腳或洗一個熱水澡,水溫控制在35℃~38℃,這樣可以使孕媽媽放鬆心情、緩解疲勞,更容易進入睡眠狀態。
3.避免情緒焦慮。孕媽媽不要太擔心失眠問題,否則會因焦慮導致更加睡不着。失眠時可以做些別的事情緩解焦慮情緒,如做瑜伽、看書等。
1、養成正確的睡姿習慣。如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調整姿勢,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。
2、適當的運動可以幫助睡眠。懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最爲沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.
3、飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因爲食慾好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
4、釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經常緊張到睡不着。或者因爲心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調整呼吸,什麼都不想,自然入睡。
5、良好的睡眠環境。除開有舒適的牀上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放鬆心情,建議聽輕音樂。
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