爲什麼夏天容易睡不好 夏天睡不好怎麼辦
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夏天睡不好,冬天睡不醒,這應該是很多人的常態,夏天睡眠質量容易受到高溫天氣的影響,甚至經常會出現白天打盹,到了夜裏輾轉難眠的情況。那麼爲什麼夏天容易睡不好?夏天睡不好怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
醫生表示,隨着睡眠的加深,人體內的體溫會逐漸下降,而隨着體溫的下降,我們的睡眠會變得更加深沉。如果環境溫度較高,影響人的體溫下降,就會影響人入睡,也影響人進入深睡眠。當環境溫度過高時,人體的神經系統就會比較興奮,進而難以入睡。
夏天的日照時間延長,晚上暗的比較晚,還有夏天的氣溫比較高,會造成晚上不容易入睡,這是環境因素造成。
到了夏天,因爲氣溫比較高,容易出現電解質紊亂,中暑或者輕度中暑症狀造成身體不適,也容易造成失眠。日照時間延長也會引起大腦的神經遞質分泌不一樣,而出現神經遞質分泌紊亂,導致晚上失眠的症狀。主要是通過環境的改變,以及自身的情緒改變和自身不舒服,因爲夏天氣溫高、中暑等因素身體不適而引起失眠。
因此在夏季時需注意調整心態,可適當使用空調等降溫措施,讓人體煩躁症狀得以緩解,從而可改善夜間的睡眠。
夏天天氣悶熱,很容易出現睡眠不好的現象,首先睡眠不好可能是由於氣溫的原因,可以將室內溫度調到25度左右,科學研究表明25度是最適合人類生活的溫度。引起睡眠不好的原因有很多,天氣過於悶熱,外部環境吵雜,身體缺乏鈣物質或者是平常工作生活緊張,壓力過大等都容易導致睡眠不好的現象。
意見建議:建議保持良好的心態,放鬆心情。在睡前可以喝一些牛奶,睡前喝一杯牛奶有利於安神。同時,夏天天氣悶熱,要注意調整室內溫度。
在夏天,彷彿所有的負面情緒都在炎熱的天氣下暴露出來了,在牀上翻來覆去的睡不着會引爆人的情緒,讓人又累又煩躁。這種心境是沒辦法順利入睡的,想早早睡着可以在睡前做一個冥想,通過冥想呼吸讓大腦放空,讓自己歸於平靜。冥想呼吸不是深呼吸,是在最放鬆的情況下自然的呼吸,不控制頻率,不刻意深呼吸,忘記具體的事物,只專注於眼下。
每天晚上睡前做個冥想呼吸,也有利於壓力的釋放,大家可以試試。
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