孩子一定要睡午覺嗎 什麼樣的孩子需要睡午覺

有的孩子不喜歡睡午覺，有的孩子會去睡午覺，不過孩子不睡午覺是正常的嗎，孩子睡多久比較好呢，本站小編就來說說吧。

午睡是必須的嗎?

來看看科學家是怎麼說的

很多科學家都認爲，午睡是一個自我充電的好方法。

“中午不睡，下午全廢”，中午打個盹，最大的好處就是大腦會”煥然一新“。

很多人會說，午睡過後，感覺反應速度都變快了，出錯率也低了，這些感覺跟科學家的發現不謀而合。

其實，除了反應速度，午睡還能夠提高記憶力。

《神經科學雜誌》就曾發表過一項研究，睡覺可以促進大腦細胞的修復，並且提高記憶力。

不過，也有科學家發現，有天賦的孩子都不怎麼愛午睡。

跟同齡人相比，這些孩子在嬰幼兒時期就是典型的”睡渣“。不光晚上睡得少，連午睡也特別短，甚至沒過幾個月，就徹底告別午睡了……

不過，他們雖然睡得少，但表現卻不比任何人差，甚至還更優秀。

這是因爲他們很容易被有趣的事情吸引，大腦會一直不停地思考，刨根問底。

聊到這，大家是不是有點蒙?孩子到底要不要午睡呢?

對於少數有天賦的孩子來說，他們沒有午睡的生理和心理需求，所以不必強求。

對於大部分孩子，午睡有沒有必要，也是因人而異的。

究竟哪些孩子需要午睡?

我們希望孩子午睡，根本上是出於老母親的擔心，擔心他們睡不夠，長不高、變笨了等等健康問題。

但其實，午睡有沒有必要，很大程度上是由晚上的睡眠時間和質量決定的。

先來說說孩子每天到底要睡多久。美國睡眠醫學會(AASM)曾根據年齡，發佈過一組數據：

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時(包括白天的小睡)

1-3歲兒童：11-14 小時(包括白天的小睡)

3-5歲兒童：10-13 小時(包括白天的小睡)

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

不過，保證睡眠時間只是一方面，睡眠的質量更加關鍵。可能大家會有疑惑，時長是可以定量的，睡眠質量怎麼判斷啊?

其實，孩子睡得好不好，也是有跡可循的哦。

在一天結束時，觀察孩子的情緒和行爲，如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能沒睡好。

如果他早晨很難被叫醒，甚至15分鐘之內都不能清醒過來，說明睡眠的質量不高。

如果週末或者假期，孩子比上學的時候，起牀時間延後2小時以上，說明他可能存在睡眠不足。

對於睡眠質量不高、睡眠時間不足的孩子，中午打個盹，真的是最好的補救方法。

神經科學家Rebecca Spencer近期的研究發現，夜間睡眠和午睡是相互補充的關係。

觀察了46個孩子的午睡情況後，她發現中午睡不睡覺對孩子記憶的準確性沒有任何影響。

但是，在經歷了一晚上的睡眠後，孩子們的記憶準確度出現了不同。前一天午睡的孩子，記憶的準確度更大。

她還進一步發現，午睡利於提高孩子反應速度、舒緩壓力、放鬆心情。

午睡多久纔是最科學的?

既然午睡這麼重要，那到底要睡多久呢?

Sleep雜誌最近的一項研究，檢驗了不同時長午睡的好處。結果發現，10分鐘的午睡在減少嗜睡、改善認知方面益處最大。

要知道，持續30分鐘或更長時間的午睡，會引發睡眠慣性。

這個詞聽起來陌生，但其實我們經常遇到。當我們在深度睡眠被喚醒時，出現的昏昏欲睡、迷失方向的感覺，就是睡眠慣性。

除了睡眠慣性帶來的不適感，過長時間的午睡還可能影響夜間的睡眠。大家都有這樣的體驗，白天睡得時間長了，晚上就很容易睡不着覺。

爲了避免睡眠慣性和影響夜間睡眠，科學家建議將午睡控制在10-20分鐘。