孩子喜歡晚睡怎麼辦 孩子晚睡調整方法
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孩子喜歡晚睡對於健康和長個子都有不好的影響,通常是由於不良習慣引起的,調整良好的作息習慣不僅有利於孩子長身體,家長也同樣受益,那麼孩子喜歡晚睡怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
第一,把好飲食運動關。
現在的小朋友,整體來講,飲食精良,運動不足,所以,大把精力沒地方使,自然晚上會遲遲拖延不肯睡。
爲了保證小朋友晚上可以順利在9點前入睡,6點之後就儘量不要吃東西了。我們成年人都會有這樣的經驗,如果晚上吃地過飽,就會很難入睡。孩子也是一樣的。
如果小朋友很想吃,那就來一小份水果,或者喝一杯牛奶,而且儘量安排在6點前。這樣做的另一個好處就是,可以幫助小朋友保護脾胃,也會極大降低因爲積食導致的各種生病。
同時,在晚上的親子陪伴過程中,可以特意安排一些跑跑跳跳的活動,幫助小朋友消耗體力。不過要注意的是,這類活動不宜安排在孩子睡覺之前。否則,孩子玩得太興奮,反倒不利於入睡。
第二,巧選繪本造氛圍。
一般來說,小朋友睡前的最後一個環節就是親子共讀了。那麼,什麼樣的繪本比較適合睡前共讀呢?
首先,要避開兩個坑。一個是讓孩子產生情緒波動的繪本。比如,有的小朋友看過宮西達也的《你真好》就會很傷感,那麼,帶着這樣的情緒,就不利於孩子入睡了。一個是系列故事繪本,小朋友很可能會要求你講了一本又一本,就像我們大人“追劇”的心態。
推薦那些主題平和,甚至是和睡覺有關的主題繪本。比如,我家小朋友特別喜歡的繪本有,《數一數,親了幾下》,《打瞌睡的房子》,《晚安,月亮》,《晚安,大猩猩》,《晚安,工地上的車》(這一本絕對是小男孩的最愛),《晚安,小熊》,《你睡不着麼》等等。
第三,故事結尾巧暗示。
睡前故事講完後,通常我會藉着最後一個故事,開始暗示孩子要睡覺了。孩子小時候,我們講過《好餓好餓的小蛇》這個繪本。故事最後,我會壓低聲音,輕柔舒緩地說,“我們去睡覺吧,小蛇也困了,你聽,它都打呼嚕了。” 然後我就假裝打呼嚕,孩子聽到我打呼嚕,會覺得特別好玩。
然後我繼續說,“它在往被窩裏鑽呢!”你就會發現孩子在往被窩裏鑽,“它現在開始拿被子了”,孩子做什麼,你就把他比喻成小蛇。“它對我笑了”,後面大家可以靈活發揮。
在孩子還沒有形成固定睡覺時間,常常纏着媽媽講故事的情況下,大家不妨試試這個方法。慢慢地,隨着孩子長大,我們就可以和孩子做約定,晚上講幾個故事,然後就要睡覺了。
第四,聊天創造確定感。
隨着孩子一天天長大,我還會在講完故事後和孩子聊聊天,幫助孩子帶着確定感進入睡眠。
孩子晚上不肯睡,可能和他們內心的壓力和焦慮有關。而睡眠需要一種信任的感覺和“放下”的心態。所以,睡覺前,和孩子做一個“減壓”儀式非常有必要。
在我們家,我一般會問孩子4個問題,“寶貝,今天你做了什麼很棒的事情?”“今天你遇到什麼有挑戰的事情或者困難的事情?”“明天會遇到什麼困難的事情麼?”“明天會有什麼開心的事?”這樣4個問題,讓孩子有機會重現他的一天,同時對第二天也有所預期。
在這個對話過程中,我們只需要簡單迴應,讓孩子來做主角進行講述。孩子先講了一天中困難的事情,但這些事情也同時被開心興奮的事情所包圍,消極的一方面被積極的兩方面夾在中間。這樣的對話能夠在一定程度上幫助孩子降低壓力,讓他帶着確定感進入夢鄉。
第五,全家關燈齊行動。
你有沒有發現,很多時候孩子不睡,是因爲他發現大人都沒有睡覺,可能客廳裏電視還開着,大人們還在刷手機。這時候,他自然不捨地去睡覺。
所以,我們家的做法是,小朋友睡覺時,全家關燈。即使我們還有什麼事情要做,也等他睡着了再起來完成。當然,現在,他養成了固定時間睡覺的習慣,就不需要這樣做了。
關於孩子的睡覺問題,家人要達成一致,這是養育中的頭等大事。
其實,當我們幫助孩子養成良好作息和規律睡眠,受益的不僅有孩子,還有我們自己。
對孩子來說,現實一點,過上幾年他們都會進入小學。如果沒有養成規律的作息習慣,一旦上學,就會出現不按時起牀——上學遲到——在學校東西丟三落四,學習進度跟不上,精力差,心情壞——寫作業不專心——晚睡——不按時起牀……這樣一個惡性循環,形成低能量的連鎖反應。而一個在上學前就養成規律作息習慣的孩子,每天上學時都能保證比較好的精神狀態,自然學習的效率和效果也會很不同。
以上就是孩子喜歡晚睡怎麼辦,孩子晚睡調整方法,請大家繼續關注。
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