寶寶睡太晚怎麼調回來 寶寶睡太晚調時差方法

春節期間很多寶寶都會養成睡太晚的習慣，隨着幼兒園的開學，家長要幫助孩子調整時差，避免第二天沒有精神，睡眠不足的問題，那麼寶寶睡太晚怎麼調回來？下面本站小編帶來介紹。

寶寶睡太晚調時差方法

● 盯牢寶寶的“困點”

對於很多麻麻來說，晚上七、八點正是想刷劇、想聊天的好時候，根本靜不下來。

注意，一定要剋制自己，先把娃哄睡再玩也不遲，總好過一個晚上跟寶寶糾纏。所以一旦發現寶寶揉眼睛、目光呆滯、話和活動都變少、打哈欠等犯困信號，就馬上給娃哄睡吧!

● 建立良好的睡前程序

對小寶寶來說，睡前程序可以是沐浴、一段溫柔的撫觸，也可以是一首熟悉的搖籃曲。媽媽還可以和娃玩一些不那麼激烈的親子游戲，讀讀溫馨的繪本，一起躺在牀上說點悄悄話。

從小給寶寶建立良好的睡前程序，能幫助寶寶儘早實現自主入睡。

● 培養睡眠需求

還有些寶寶晚睡，是因爲他們白天一直被抱着，體能沒怎麼消耗。

建議當娃白天清醒時，家長們要帶寶寶充分活動，充分“放電”。

比如小寶寶，可以讓他們多趴、多爬。玩得嗨了，電耗光了，自然就睡得好了。(注意黃昏後就別玩太嗨了)

而大一點的寶寶呢，可以更多地參與戶外活動。玩大球，騎小車、跑跑跳跳。

如果你家也有一枚晚睡娃，不妨從這三個方向來試試看，幫着他把睡眠時間點往前調。如果仍然一點都不奏效，就要找找看寶寶晚睡是不是其他原因了。

小寶寶吃得太飽、睡眠環境不好、溫度過熱或過冷，都可能導致他遲遲不願入睡。

大寶寶可能因爲貪戀和爸爸媽媽的親子時間、有了新鮮事很興奮、白天碰上了讓他害怕的事等遲遲不肯睡……

寶寶睡太晚怎麼調回來？

臥室環境

黑暗、安靜、無電視，牀只用於睡覺，不在臥室懲罰孩子，另外，寶寶的入睡過程一定要在牀上進行，不能在媽媽的懷中或者其他地方進行。

白天活動

需要一定量戶外活動(不在6點以後)。

鼓勵夜間睡眠：如果寶寶白天睡得較久，要把寶寶叫醒玩耍或者進食。

逐漸消退法

到了孩子上牀睡覺時間，把孩子放在牀上，家長把燈關上，離開孩子，在門外等待。

不能忍受孩子哭鬧的，第一次等待1~2分鐘。

對於比較耐受的家長可以等待5分鐘，再進去看望孩子，對孩子進行安撫，看看有沒有身體不適。

這種安撫是在牀邊用語言，而不是用身體去接觸，時間不超過2分鐘。

第二次時間間隔10分鐘去看望兒童，用同樣的方法安撫，當達到等待的最大極限時堅持到孩子睡過去。

第二晚看望兒童的時間間隔可以延長，第二晚時第一次等待十分鐘，之後每增加5分鐘逐步等待。

1~2周後有明顯的效果。

給寶寶制定睡前程序，要有儀式感。

睡前程序是一系列讓孩子安靜輕鬆愉快的活動，比如洗澡、放一點輕鬆的音樂等來幫助寶寶的入睡。對於大兒童，包括刷牙、洗澡、上洗手間、睡前熄燈、睡前晚安等。

睡前程序規定在15-30分鐘，最多不超過45分鐘。一般建議每次是3~6個的睡前活動，這樣有助於孩子的入睡。睡前程序結束後，孩子應立刻熄燈睡覺。

不要做的事：在睡前3個小時內，避免看電視，玩電子產品這些興奮性的活動，避免睡眠晚。除了養成良好的睡前程序，也可以適當的推遲上牀時間，儘量接近孩子可以上牀睡着的時間。

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