少女經期注意哪些保健 青春期女性經期飲食要點

月經是女性子宮內膜剝離，經血從陰道排出的過程。月經期間，由於子宮內膜脫落，形成了創面，陰道內正常的酸性環境也有可能因經血滲出而變淡。

同時，宮頸口微張，骨盆充血等，生殖器官局部防禦功能下降，不注意衛生，細菌容易上升侵入生殖器官。少女月經期，大腦興奮性降低，全身抵抗力有所下降，機體容易疲勞，也容易受涼感冒或患其他病症。所以，應指導少女在月經期注意以下幾方面保健。

少女生理日應注意哪些保健

一、保持外陰清潔，經常用清潔的溫水清洗外陰，避免經血結痂。清洗外陰時，下半身不要浸泡在水中。以免髒水滲入陰道。不要用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便後用信時，請右前後擦拭，以免將肛門周圍的細菌帶到外陰。

二、保持樂觀穩定的情緒在月經期間，少女經常因乳房膨脹、腰痠、小腹膨脹、頭痛而煩躁，容易生氣或抑鬱，情緒變動反而影響月經。保持心情舒暢，自我調節情緒，可以減輕月經不適，防止月經失調。

三、適當控制運動量的月經期要注意休息，保持充分的睡眠，提高身體的抵抗力。避免劇烈運動和重體力運動。女學生在經期上體育課時，可以向老師說明情況，參加體操、散步、羽毛球、乒乓球等輕鬆運動。

四、注意保溫。經期身體抵抗力下降，骨盆充血，要注意保溫。避免淋雨、涉水、游泳、用冷水洗澡、洗頭、洗腳，最好不要坐在潮溼的地方。夏天不要喝過多的冷飲，以免受害、着涼，刺激盆腔血管收縮，導致月經減少或突然停經，引發其他疾病。

五、注意飲食衛生，增強營養。月經期間可吃些容易消化吸收的食品。例如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，同時多喝熱水，增加排尿次數，清洗尿道，預防炎症。不吃生冷和辣帶刺激性食物，大便順暢，減少骨盆充血。

六、做好月經週期記錄。通過記錄可以觀察自己的月經是否規律，邊緣也做好了經前準備。如果月經沒有按日期來，應該去看醫生，以便及時找到原因。

七、經期要注意選擇靠譜的衛生巾。初潮後的少女準備衛生巾，生理日必須立即更換。

青春期女性經期有哪些飲食要點

宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。

如棗、面、薏米粥等。爲保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營養破壞少。

應該吃含鐵高的食物。

鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經期間鐵丟失多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

宜喝加蜜熱牛奶。

下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究表明，女性在月經期間每天晚上睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經期間的各種不適。因爲牛奶中的鉀情緒，有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用，蜂蜜中含有的鎂能鎮定中樞神經，有助於消除經期女性的緊張，減輕心理壓力。