青春期少女發育的飲食保證

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許多第二次發育從進入青春期開始，此時我們的身體開始發育，此時的飲食應與兒童時期的飲食有明顯變化，保證我們的健康。

青春期少女發育的飲食保證

1、青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

A、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的效果，平時吃對人體有益，但在經期儘量不吃或不吃這些食物，容易引起生理痛、月經不調等症狀。

B、辣類:桂、青椒、丁香、青椒等。這種食品都是調味料，平時在菜裏放辣椒等，菜的味道會變好。但是，月經期間的女性不應該吃辛辣刺激性的食品。不那樣的話，生理痛、經血過多等症狀很容易發生。

C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

2、青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需求約爲80-90克/天。不同食物蛋白質的構成氨基酸的種類不同，吃的食物多種多樣，氨基酸的補充全面，不能選擇。

3、青春期的女孩子，對熱量的需求很大，她們每天需要的熱量是2600-2700卡，比大人多。這些熱量主要來源於糖、脂肪和蛋白質。有些人不吃早飯，不吃飽，熱量供應明顯不足，影響生長髮育，早飯一定要吃好。

4、進入青春期的女孩在飲食前後注意休息:飲食前後運動減少腸胃血液供應，必然降低腸胃功能，引起消化不良和一系列腸胃缺陷，飲食前後注意休息，保證腸胃供血。胃潰瘍病人應戒菸，因爲菸草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度，擾亂胃幽門正常活動，誘發或加重潰瘍病。

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