青春期發育少女如何補充營養
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很多監護人發現,孩子上中學後,家裏就像藏着定時炸彈一樣,不知道什麼時候,什麼原因,砰炸了。當你開始發現孩子有這樣的變化時,恭喜你,你的孩子已經進入青春期了,他長大了。那我們做家長的面對青春期的孩子究竟應該做些什麼呢?
女孩進入青春期後,生長髮育速度達到高峯,青春期發育的好壞直接影響今後的健康狀況,爲了使青春期的身體發育良好,應注意飲食。因爲進入青春期的女孩子,月經開始來潮,身體的變化比男孩子明顯,對營養的需求有特殊性。
青春期的女孩對熱量的需求很大,她們每天需要的熱量是2600-2700卡,比大人多。這些熱量主要來源於糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長髮育,所以早飯一定要吃好。
青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大,而且還要全面。女性對蛋白質的需求約爲80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,纔可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。
青春期的女孩在生理日應該注意不要吃食物。不那樣的話,身體容易受損。這些食物主要有三、香蕉、菱角、石耳、石花、地耳三種。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的效果,平時吃對人體有益,但在經期儘量不吃或不吃這些食物,容易引起生理痛、月經不調等症狀。
(2)辣類
如桂、青椒、丁香、青椒等。這種食品都是調味料,平時在菜裏放辣椒等,菜的味道會變好。但是,月經期間的女性不應該吃辛辣刺激性的食品。不那樣的話,生理痛、經血過多等症狀很容易發生。
(3)影響功能的食品
菱角、藤白、冬瓜、芥末、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
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