5個療法治療經前綜合徵8個方法有效緩解
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經前綜合徵是女性來月經前的情況,也是異常現象,我們出現後,不僅要合理治療,還要注意正確的烹飪。
經前綜合徵治療
1、運動療法:緩解經前綜合徵的有效健康方法是選擇一定的運動。通過適當的運動,如跑步、打球、游泳、遠足、爬山、騎自行車、瑜伽等運動方式,不僅可以減輕經前綜合症的症狀,還可以減輕工作壓力,降低女性患心臟病和癌症的概率。
2、飲食療法:合理的飲食結構有助於緩解症狀。維生素B6、維生素維生素e等足夠的維生素和微量元素的攝取。另外,攝取高碳水化合物低蛋白飲食可以改善經前期綜合徵的精神症狀。不良飲食習慣可能會加重症狀,因此前期綜合徵患者應限制鹽量,避免或減少咖啡因攝入,多吃新鮮水果和蔬菜等。
3、藥物治療:根據女性患者病情,在醫生指導下合理選擇抗抑鬱藥、鎮靜劑、前列腺素抑制劑等藥物,也可服用中藥調理身體,緩解症狀。
4、按摩療法:
(1)讓患者仰臥,醫生用手掌根部斜擦患者的威脅,手法柔軟,應以微熱爲度。用拇指或食物、中指腹部按摩章門、期門穴,每個穴位約1分鐘,穴位感到酸脹。
(2)讓患者仰臥,用手掌在患者小腹按順時針按摩,約3~6分鐘,用拇指按摩氣海穴和三陰交穴,每穴1分鐘。
5、其他:養成良好的作息習慣,不熬夜,平時學會合理減壓放鬆身心,學會合理髮泄情緒,這對於緩解經前綜合症有很大幫助。
經前綜合徵烹飪
1、必須多吃含鈣的食物。例如,三文魚、酸奶、奶酪、白菜等含鈣豐富。此外,還要注意曬太陽,促進鈣的吸收。研究表明,充足的鈣和維生素D有利於預防女性經期綜合徵。
2、記得吃早飯:日常吃早飯,記得吃早飯。想一想。如果你總是感到餓的話,你怎麼會有好心情呢?此外,前期本身容易產生憂鬱的感覺,不吃早飯,血糖值發生很大變動的話,經期綜合徵肯定會惡化。
3、必須多吃含蛋白質的食物:女性在經前期必須多補充優質蛋白質。例如,可以多吃燕麥、全麥麪包、粗糧、新鮮蔬菜水果,補充人體所需的纖維素。研究表明,足夠的b族維生素有助於女性預防前期綜合徵,減少感情變動感,因此建議適當多吃蕎麥、豆類等食物。
4、不吃糖或不吃糖:生活中大多數女性喜歡吃甜食或甜食,但過多的甜食不僅會影響女性雌激素的分泌,還會影響妊娠激素的分泌。一定要吃太多甜食,日常飲食糖分過高,容易引起不安、不安等不良情緒,加重經前期綜合徵。因此,專家建議女性在月經期間少吃或不吃甜食。
5、適當的補充劑:隨着阿姨的到來,女性一定會失去大量的營養素,如果條件允許,建議女性適當補充各種營養素。其中主要包括鈣、鐵南、b族維生素、其他複合型維生素等。
6、少吃動物脂肪:研究表明,女性體重與是否患有前期綜合徵關。女性體重偏重的話,經過前期綜合徵的概率會變高,專家主張日常不吃動物類脂肪,減少吃雌激素動物脂肪的概率,減少經過前期綜合徵對女性生活的影響。
7、不要喝含咖啡因的飲料。研究表明含咖啡因的飲料會影響女性的睡眠狀況,消耗維生素b,影響身體代謝碳水化合物的能力。因此,建議女性不要喝咖啡、可樂、茶等飲料。
8、不喝酒或不喝酒:酒精不僅影響身體代謝碳水化合物的能力,還容易產生動情激素,不利於女性的健康。
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