冬季經期保健提示 冬季經期保健寶典

你知道冬季月經保健小貼士嗎？月經一到，女性的身體就變得敏感。月經對女性的健康尤爲重要。當我們進入月經期時，我們應該加倍照顧自己。以下小系列將爲您解答冬季月經保健小貼士。

一、月經期間吃什麼？

1.蛋白質：月經期間應多攝入蛋白質。你可以吃白肉、雞蛋和豆腐來補充月經反流失的營養。

2、維生素B組：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、棗等，補充維生素B組。

3、高纖維食品：攝入高纖維食品，可促進動態激素的排出，增加血液中鎂的含量，有利於調節月經和鎮靜神經，如全穀物、糙米、燕麥等食品是不錯的選擇。

二、經期不能吃什麼

巧克力與酒：消耗維生素B和礦物質，還會使人發胖。

2.含咖啡因飲料:會使情緒不穩定，引起乳房疼痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3.生冷:會導致血液不暢，月經不調。

4.辛辣:過度刺激容易引起痛經、經血過多等症狀。

三、經期運動

雖然月經常讓我們感到不方便，但適當的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌肉收縮和放鬆，有利於月經血液的排出。

月經期間可以做一些簡單的運動來緩解身體不適，比如做一些伸展運動、冥想瑜伽等。運動量要控制，不要高強度大運動，不要跑跳，避免游泳。

運動後注意保暖，小心出汗感冒。如果在運動過程中感到不舒服，應立即停止運動，不要勉強爲難。

四、月經禁忌

1.捶腰:月經期間腰痛是盆腔充血引起的。捶腰會導致盆腔充血更嚴重，反而會加重疼痛。此外，還會導致出血增多，月經延長。

2、體檢：由於月經期激素分泌的影響，月經期體檢難以獲得真實數據。婦科檢查、尿檢、血液檢查和心電圖的結果將不準備。

3.坐浴:月經期間宮頸張開，坐浴可能導致細菌感染。

4.情緒激動:情緒激動、抑鬱、憤怒常導致氣滯，導致月經後期、痛經、閉經等。

五、經期清潔

經常更換衛生巾，最好每兩小時更換一次，每天用溫水清洗外陰兩次。

2.不要洗冷水浴。

3.不要長時間用抗生素和化學物質沖洗陰道，防止菌羣失調引起陰道炎。

六、情緒調節

月經可能會讓人感到易怒、憂鬱、疲勞、嗜睡、哭泣甚至憤怒。此時，我們應該轉移注意力，放鬆，與母親或姐妹聊天，說出無聊的情緒，這有利於情緒控制。

當然，更重要的是調整自己，學會控制自己，正確理解月經不會在月經期間產生不良情緒，如果真的不舒服，試着去看醫生。

七、緩解痛經的小建議

痛經是許多女性的症狀，也是許多女性感到麻煩和心情不好的原因。生活中的一些小注意可以緩解痛經。

1.保暖:能加速血液循環，放鬆肌肉。多喝熱水或在腹部放熱水袋可以緩解痛經。

2.服用止痛藥：月經疼痛開始後，用牛奶或食物服用止痛藥。效果好的止痛藥將在20分鐘後生效，並持續12小時。然而，我們應該注意適量。過量服用止痛藥對身體無益。當藥物不能工作時，我們應該立即就醫。

3.紅糖水:紅糖水可以緩解一些女性的經痛，製作簡單。你可以試試。

4.補充礦物質:鈣、鎂、鉀等礦物質也有助於緩解月經疼痛，可在月經前及期間服用。

注意經期保健飲食

女性在益膚美容飲食調理時，一定要結合自身生理安排食譜。女人和男人最明顯的區別之一就是有"月經 "。女性在益膚美容飲食調理時，一定要結合自身生理安排食譜。女人和男人最明顯的區別之一就是有“月經 。月經的來潮和停止，有點像月亮的盈虧，潮汐的漲落 自然節律。這是女性性功能的生理規律。每次月經，自見血當天至出血停止日，爲月經期，正常時間爲3--7天。正常情況下，女性月經一次，經血排出約30天--50毫升。從這個角度來看，女性在月經週期中不考慮生理變化，排出30毫升。--50毫升血液。女性美容健身飲食調理的原則之一是符合月經週期變化的週期性飲食 。

許多女性在月經前幾天（月經早期）會有一些不舒服的症狀，如抑鬱、焦慮、情緒 緊張、失眼、易怒、易怒、疲勞等。一般認爲，這與體內雌激素和孕酮的比例紊亂有關。此時，女性應選擇食品、藥有益於皮膚和美容的作用，還能補氣、疏肝、調節不良情緒 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、薏米、百合、金絲瓜 瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

月經來潮時，會出現食慾不振、腰痠背痛、疲勞等症狀。此時，應選擇既有益於皮膚的美容效果，又有益於皮膚的美容效果"經水三行"有益的食物和藥物。適用的食物和藥物有:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

古趙之璧雲："經水之行，常用熱而不冷，冷則止血，使渾濁無盡，淋溼滿 因此，在月經期間，很多平時有很好益膚美容效果的食物也應該禁食，比如梨 冬瓜、芥藍、黑木耳、兔肉、大麻仁等。?

如上所述，月經來潮時，部分血液應流失。血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 鎂等無機鹽。也就是說，一些蛋白質和無機鹽每次月經都會丟失。因此，原則上，月經乾淨後的1～5天內(月經後)，應補充蛋白質、礦物質等營養物質，並使用一些補血藥。 在此期間，可奶、雞蛋、鴿雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋等既能益膚美容又能補血活血的食物和藥物 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、 桃花、熟地、黃精等。