大腿內側的肉爲什麼這麼鬆 大腿內側的肉怎麼訓練變緊緻

大腿內側很容易長肉，而且跳動或者摸起來的時候會感覺到鬆鬆垮垮的，非常不好看，那麼，大腿內側的肉爲什麼這麼鬆？大腿內側的肉怎麼訓練變緊緻？下面本站小編就帶來介紹。

大腿內側的肉爲什麼這麼鬆

大腿內側囤肉，一部分原因是體脂高、脂肪多。尤其女性體脂含量更高，更易在臀部和腿部堆積脂肪，肌肉不發達的大腿內側往往會更鬆弛。再加上久坐不動，使用頻率低，更易造成脂肪堆積。雖然局部減脂的方法並不存在，但可以通過一些訓練有效鍛鍊大腿內側的肌肉力量，改善腿部線條。

下面一組訓練，睡前、或者碎片化時間練一練，緊實大腿內側，解鎖纖細筆直美腿哦。

大腿內側的肉怎麼訓練變緊緻

動作一：瘦腿拉伸

做法：

1、跪立，保持收腹，背部挺直。

2、擡起右腿，右腳踩地，屈膝90度，右手放在右膝上。

3、呼氣，向右側推動，左腿內側出現輕微刺痛，右腿也有拉伸就算做對，堅持5秒。

4、吸氣，左膝壓地，向左側拉回，大腿內側拉伸，變爲收縮就算做對，保持5秒，用力收縮。

5、向右拉伸5秒，向左收緊5秒，每天睡前重複10組。

動作二：坐立擡腿

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、先將右腿伸直，腳掌回勾，一隻手放在腹股溝上，隨呼氣，慢慢向上擡，感覺到腹股溝處發力強於大腿面。

3、完成20次*3組，換側練習。

動作三：坐姿伸腿

做法：

1、坐姿，屈膝，身體慢慢向前傾斜，背部挺直，再伸直腿，最後勾腳掌。

2、保持5秒，完成3組。

動作四：青蛙趴

做法：

1、跪立在牀邊，膝蓋下方墊毛巾，身體向前傾斜，屈肘支撐，避免弓背，注意伸展脊柱。

2、骨盆向前轉幫助伸展脊柱，呼氣，雙膝向外推，感覺大腿內側逐漸拉伸，停留在自己可以控制的幅度內堅持5秒。

3、呼氣，雙膝向內夾，感覺大腿內側逐漸收緊。注意保持收腹，肩膀下沉，堅持5秒。

4、配合呼吸，重複10次，做3組。

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