撞樹鍛鍊可以強身健體嗎 這2種運動方式不建議
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撞樹鍛鍊在老年人羣體中非常流行,據說可以起到按摩保健的作用,但其實這種運動是不科學的,而且有危險,那麼,還有養生運動不推薦?下面本站小編就帶來介紹。
流言內容:撞樹可以刺激身體,起到按摩和保健的作用。
真相解讀:
在不少公園和小區,都能看見有老人用身體撞樹健身。但是,這種“健身方式”是不科學甚至危險的。因盲目跟風撞樹導致身體嚴重受傷的案例不在少數,如視網膜意外脫落、背部血管破裂引發血栓等等。許多人選擇撞樹是因爲腰背疼痛,但腰背疼痛的原因有很多種,如果是心梗、膽結石等疾病導致的疼痛,撞樹並不能緩解疼痛。另外,老年人普遍存在骨質疏鬆,撞樹可能導致骨折,更是不可取的。
(1)四肢爬行
四肢爬行同樣是一種新奇的運動方式,運動方式說來簡單,就是四腳並用,在空曠的地面上爬行。不少人認爲四肢爬行可以緩解腰椎壓力,甚至是治療腰間盤突出,甚至有人聲稱自己由於堅持四肢爬行,真的治療好腰間盤突出。
但其實,四肢爬行的功效沒有那麼神奇,也並不適合所有人,若是打開方式不對,不僅治不好腰間盤突出,還容易受傷。
四肢爬行對腰椎壓力緩解的原理並不複雜,主要是在爬行過程中,全身的力量不再集中於腰椎於雙腿,而是均勻分散到四肢,自然也就可以緩解腰椎壓力。雖然四腳爬行有一定的科學依據,但若指望通過它就能治好腰間盤突出,還有些不太現實。
腰間盤突出本質上是一種退行性病變,運動只能緩解,因爲你無法腰椎的衰退。所以四肢爬行只能是一種輔助型的康復手段,不能過多地指望它。再者,人類直立行走的歷史已經有700萬年以上,這意味着人類的手臂已經不再適合爬行。
另外,爬行時中頭部位置過低,血液容易逆流,這對於心腦血管老化的老年人來說並不友好,爬行時間過久發生心血管事件的風險也會增加。
(2)踢毽子
踢毽子本身算是不錯的運動,既能調運全身肌肉羣,還具有趣味性。但對於中老年人來說,踢毽子就不能算作一項好運動了。對於中老年人而言,膝關節退化是必然的,而在踢毽子時由於只有一條腿保持站立,膝關節承受的壓力也會成倍上升,磨損也會加劇。
除了保持站立的腿壓力山大外,踢毽子的腿由於進行大幅度的動作,也有可能受傷。
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