長期不鍛鍊的人變成了什麼樣 不同年齡段怎麼運動
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運動對我們身體健康有很多好處,不同年齡段可根據自身情況選擇合適的運動,現在很多人嚴重缺乏運動,有研究發現,長期不運動會帶來很多健康風險,長期不鍛鍊的人變成了什麼樣?下面本站小編就帶來介紹。
世衛組織調查發現,運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。長期不運動,會給健康帶來這些風險:器官機能下降、血液循環變慢、新陳代謝變慢……
1、器官機能下降
長期缺乏運動會使組織器官機能下降30%,可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下。
2、血液循環變慢
不愛動的人血液流動緩慢,壞膽固醇(低密度脂蛋白脂固醇)易沉積在血管壁上形成粥樣硬化斑塊。
3、新陳代謝減緩
長期不運動會造成代謝減慢,激素分泌失調;還會導致大腸蠕動速度下降,身體代謝廢物排出速度不夠快,在體內堆積。
4、增加患癌機率
人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加,久坐不動的人體內免疫細胞減少,會大大增加患癌機率。
5、骨關節力量變弱
長期缺乏運動,肌肉會萎縮,骨關節力量變弱,可能增加骨折、骨關節炎、血栓等的患病風險
此外,長期不運動還會導致大腦認知功能下降,並會大大增加患2型糖尿病的風險。
1、6~17歲
6~17歲正是塑造體型和骨骼的黃金時間段,需強化骨骼和肌肉部分,選擇中高強度的運動,每週做2~3次力量訓練,每天運動時間不能少於60分鐘,每週有三天左右的高強度運動,如騎行慢跑打球、俯臥撐和仰臥起坐等。
2、18~64歲
18~64歲的人運動強度需慢慢增加,每星期至少有150分鐘以上的中等強度有氧運動,也可以有75分鐘的高強度有氧運動,同時搭配2天以上的力量訓練,如游泳快步走、體操和仰臥起坐以及彈力帶訓練。
3、65歲以上
65歲以上的人需謹慎選擇運動項目,運動量過大或過少都會引發一系列問題,導致身體無法適應運動強度。可選擇中等強度運動,如騎行慢跑或散步;力量訓練可選擇打太極拳或瑜伽。
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