散步的方法有哪些?是秋天最好的養生方式
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散步本來是一種非常簡單的養生運動方式,但現在涼爽加重,很多人因爲懶惰、空氣不好等原因不能決定散步。其實,在秋天,散步是最好的養生方法。
1、強腰、補腎、利筋骨。俗話說,人老了,腿老了。散步的第一個好處是鍛鍊腰腿,促進下肢的靈活性。中醫認爲腰是腎之府,腰好自然腎受益的腎主骨,散步也能有效預防骨質疏鬆症。
2、鍛鍊心臟。走路能增強心血管的機能,促進血液循環,預防心臟病,降低血壓。中醫認爲,心臟變強,全身血氣暢通,各臟腑器官運轉良好。
3、促進肺功能。散步,特別是快速行駛是有氧運動,可以增強肺活量。中醫認爲肺主氣、肺功能強,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,使人清爽。
4、促進消化。走路可以促進腸蠕動,最快的效果是排便順暢。脾胃是後天的基礎,具有良好的脾胃功能,身體可以更好地消化吸收,延長壽命。
5、減輕體重,降低血糖值。現在患糖尿病的人在增加。這與吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張,消除疲勞。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛鍊。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
7、調節免疫功能。散步能提高機體的免疫功能,使機體自身素質提高、抗病能力增強。
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