有哪些輕鬆簡單的散步方法?如何進行交叉訓練散步?
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每天散步是每個準媽媽選擇的一項小運動。如果你能用腹式呼吸散步,你可以放鬆和減壓。讓我們來看看幾種簡單的散步方式:
放鬆散步法
向前放鬆一下,一定要用你感覺舒服的音調,手臂自然放在身體兩側,你可以用這種散步方法來訓練分娩所需的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然後用嘴呼氣,如果你能在海邊或綠色的陰涼處散步更好。
間隔散步法
這是一種具有挑戰性的中速行走方式,但步驟很小。首先,放鬆十分鐘,熱身行走。然後以中速慢走1分鐘,最後快走2分鐘。行走時,保持頭朝上,肩膀平整,肘部彎曲,放在身體兩側。行走時,手臂應擺動以幫助身體平衡。重複這種行走方式6次,最後放鬆5分鐘。
交叉訓練散步法
孕婦可以學習如何通過散步來控制呼吸,哪些肌肉需要發揮作用。所以她做好了心理準備,直到分娩,疼痛纔會最小化。
這是一種強大的合作訓練來加強肌肉的步行方式。中速行走10分鐘,然後快速行走2分鐘,停止以下4次交叉運動,最後放鬆10分鐘。
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