冬季游泳減肥什麼時間最好 冬季游泳減肥的最佳時間
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堅持冬泳好處多多,不僅能夠強身健體,還能減肥。那麼,冬泳什麼時間最好?下面爲大家介紹的就是冬泳的最佳時間,希望能夠幫助到大家。
冬泳什麼時間最好
1、午後1點到4點冬泳最好
冬泳是在嚴寒中的運動,又是人們可以享受陽光的運動,因此,應當儘可能在一天中的最暖和的時間裏進行。冬天裏最暖和的時間一般在中午1點左右。下午又比上午的溫度要高一些。所以,如果冬泳者自己的時間允許,冬泳最好安排在中午1點到下午4點之間,一是午飯後可以稍事休息再遊,身體狀況較好,二是陽光充足,還可以進行日光浴。
另外,早晨冬泳的優點是空氣新鮮,水淨浪緩,河岸和海濱負氧離子含量較高,但缺點是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足,易發生事故,應特別小心。綜合來看,午後暖和的時候冬泳最好。
2、飯前冬泳效果比較好
有些冬泳者認爲,吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量,其實,這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。
飯前冬泳比較好,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化爲熱量消耗掉,效果最好。
冬泳最好每天在同一時間段裏進行
這樣身體會適應冬泳的時間規律,逐漸形成自己的生物鐘,每到這個時間,運動神經就會興奮起來,身體會血流加快,肌肉活動,情緒高漲,禦寒能力增加,進入冬泳的準備狀態。如果每天的冬泳時間沒有規律性,身體就形不成這樣的生物鐘,冬泳時身體就達不到最佳的運動狀態,鍛鍊的效果也就會差一些。
冬泳時間不可強求都要在中午
當然,有的冬泳者因工作或別的原因,不能在這個時段遊,也沒關係,他們可以選擇在自己時間允許的時段裏遊,如北京什剎海每天都有一批人在早晨七八點遊,太原有一批人每天早晨七點鐘以前在汾河中游,那時候天還沒大亮呢。
還有些冬泳愛好者由於工作原因,只能下午下班後才能遊,只要形成習慣,身體也會適應的,只是遺憾曬不到太陽。需要強調的是,不管什麼時間遊,都不要個人單獨遊,特別在早晨或晚上,還有能見度不好的天氣裏,冬泳一定要有伴,以應付突發情況的發生。
冬泳遊多長時間合適
嚴格來說,冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數字,應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,10℃至14℃可以遊10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。特別是當水溫低於10℃,應每2-8分鐘上岸一次,低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痹,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。
冬泳時間過長,超過了人體對寒冷的承受能力,也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。當然也有體質特別耐寒的冬泳強者,願意在冰水中鍛鍊更長的時間,屬於特殊的例外情況,最好謹慎掌握,不要貪多給自己帶來危害。總之,科學冬泳不提倡挑戰極限,要牢記:少則受益,多則有害。
怎麼控制冬泳的時間及時出水
1、隨時注意冬泳時間,冬泳時不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號:手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。當手指和腳趾首先感到疼痛時,應該及時停遊和出水保暖,否則會凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫,若不具備更衣室保暖的條件,更要注意防止手指和腳趾的凍傷。
2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水,冬泳泳量還是以遊後感覺溫暖舒適最合適,出水後在室內更衣時應該無發抖現象,10分鐘後就恢復到正常體溫爲在水中游泳時間的控制原則,微有寒顫也是身體熱能不夠的表現,對身體有害無益。
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