夏季游泳爲什麼能減肥?夏季游泳減肥警惕6個禁忌
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減肥永遠是女性們撇不開的話題,夏季減肥方法很多,不得不提的就是游泳了,那麼夏季游泳爲什麼能減肥呢?怎麼游泳能有更好的減肥效果呢?
游泳減肥法功效:
1、游泳消耗的能量大
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務
游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥禁忌:
一忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
二忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力。這是因爲游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。
三忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
四忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
五忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
六忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
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