夏季游泳減肥多長時間見效?夏季游泳減肥5大禁忌需警惕
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游泳是夏季最佳減肥運動。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,夏季在水中既清涼解暑又享瘦,一舉多得,還等什麼,約幾個好友這個週末就去游泳吧。
游泳減肥多久見效?
女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
游泳減肥的好處
1.水溫刺激新陳代謝
一般的游泳池或是海灘,水溫都會比體溫低,所以我們在進入水池後,會覺得好涼,其實這涼快的刺激,正正能令毛細血管收縮起來,體內對體溫下降作出防衛反應,從而產生能量,這樣就激發血液循環更快地流動,從而促進新陳代謝。
不過,值得注意的是,雖然這種溫差能刺激新陳代謝,但也不能長時間待在水中哦,否則會超出體溫調節機能的上限,體溫會急劇下降,很難恢復,游泳要適度才行!
2.透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時,身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此,即使只是將手臂舉起或是向前踏步,在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效,可以鍛鍊內臟周圍的肌肉,活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人,通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷,但在水中因爲有浮力,所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時,由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔,因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
4.利用低水溫身體爲了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池,其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助!身體爲了保溫會自動燃燒熱量,所以光是泡在水裏就比陸地運動來得費力,有助減重。
游泳減肥禁忌
一忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
二忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
三忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
四忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
五忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
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