治療失眠的有效方法
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睡眠是人類生存的必須條件之一,沒有了良好的睡眠也就沒有健康,沒有了健康就什麼也做不了,然而生活中許多朋友正在失眠的水深火熱中掙扎着,接下來就讓專家詳解治療失眠的有效方。
首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多,比如一:生活環境的突然變化;二:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸等;三:精神因素。如某個特別事件引起興奮;四:情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不着覺。
調整情緒:失眠已經比較常見,它不是一種嚴重疾病,我們應該端正心態,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要把他想象的很糟糕,保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
自由聯想:可以閉上眼睛,想象一個自由的放鬆的場景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,在海邊輕鬆的散步,呼吸迎面吹來的海風,非常舒服,這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
睡不着可以起牀做事情:很多朋友睡不着時,就躺在牀上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不着,噁心循環。他們以爲這樣就算睡不着,人也休息了,其實當我們睡不着的時候可以起牀做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。
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