孕婦補鈣吃什麼食物好
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胎兒牙齒、骨骼的發育都需要母體中有充足的鈣,因此,孕期補鈣是十分重要的。孕婦在孕期可以多攝入一些蝦米、海帶、牛奶、酸奶、胡蘿蔔、瓜子、核桃等食物,這些食物中鈣含量都比較豐富,可以幫助孕婦補鈣。如果有必要,也可以在醫生的指導下服用鈣製劑。
孕婦在懷孕期間要特別注意鈣質的補充。胎兒骨骼的發育需要從母體中攝取大量的鈣,如果孕婦體內的鈣不足,會影響到胎兒的生長髮育,還很容易導致脫髮、失眠多夢、內分泌失調等。那麼,孕婦補鈣吃什麼食物好?
一、海產品
海產品富含鈣質,特別是海帶與蝦皮,鈣含量比較高,是孕期補鈣的小能手,孕婦在孕期可以適當多吃。除了海帶與蝦皮之外,孕婦還可以多吃一些蛤蜊、紫菜以及各類魚蝦,這些食物的補鈣作用也都不容小覷。
二、乳製品
乳製品包括牛奶、羊奶、酸奶等等,其中不僅含有優質的蛋白質,鈣的含量也十分豐富。特別是到了孕中期,胎兒對鈣的需求越來越大,孕婦一定要着手開始補鈣,每天應攝入500毫升的乳製品。除此之外,孕婦可以經常到戶外走走,不僅可以鍛鍊身體,還可以通過曬太陽合成維生素D,促進鈣的吸收。
三、新鮮的蔬菜
生活中有許多常見的蔬菜都含有豐富的鈣質,都有很好的補鈣作用。可以補鈣的蔬菜包括胡蘿蔔、香菜、芹菜、油白菜等等,蘑菇中也含有豐富的鈣,可以很好地滿足機體對鈣的需要,孕期可以適當多吃。
四、乾果與水果類
水果與乾果不僅富含微量元素、礦物質與維生素,可以促進胎兒的大腦發育,同時多吃乾果和水果也可以起到很好的補鈣作用。孕婦在孕期可以多吃一些檸檬、蘋果、瓜子、核桃、花生米、桑椹乾等等,對身體都有很大的好處。
除了以上食物之外,如果孕婦的身體出現了較爲明顯的缺鈣症狀,比如小腿抽筋、脫髮等,或者孕婦胃口不佳,影響到食物中鈣的攝取,也可以在醫生的指導下服用鈣製劑補鈣,以保證寶寶的健康成長。
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