足部穴位按摩有益健康
本文已影響2.52W人
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隨着年齡的增長,老年人各器官和組織往往易出現功能減退或退化現象。由於運動較少,血液循環也比較緩慢,因而易於形成血栓和動脈硬化,誘發某些心腦血管疾病。
而按摩足部,不僅能幫助行動不便、缺乏運動的老年人促進足部乃至全身的血液循環,而且可幫助老年人鬆弛神經和肌肉,有益於心臟和足部正常功能的維護,緩解精神緊張和不良心理壓力。古來不少養生學家由於善待雙足,重視足部的按摩,往往受益匪淺。
足部按摩,簡便易行,隨處可做,常見的有足三裏、三陰交和涌泉穴等穴,而大腿、小腿等部位也可施用。基本手法主要有擦摩法、推摩法、揉捏法、按壓法、捶擊法、抖動法等。對足三裏、三陰交可採取擦摩法和推摩法
涌泉穴宜採用揉捏法和按壓法 一般基本程序是從大腿至小腿,向月國窩方向進行按摩 再從小腿至大腿,向腹股溝方向進行按摩。每日早晚各行一次,每次15~30分鐘,持之以恆,定能受益。
足部保健10法
1.依足着鞋法:扁平、弓形、畸形足皆選用寬鬆、輕軟、合腳爲宜;鞋底用海綿或氈料,冬暖夏亦暖(如足溫降至17℃易患感冒、腹瀉);汗腳勤換鞋襪並於趾間隔用滑石粉棉球;幹腳易皸裂塗甘油或凡士林。
2.浴足法:用熱水(水溫以不燙傷皮膚爲宜)浸足20分鐘,如採用冷熱水交替浴足,應熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。
3.捏轉趾法:用手拇食指捏足大趾腹,扭轉20下(各趾下同),能醒腦益智。捏轉2~3趾明目;4~5趾固齒。
4.按摩足心(即涌泉穴)法:手拇指捏足心(餘4指放於足背),用力200下,能消炎止痛、安眠、增食慾、調整血壓等。
5.被窩運足法:腳微懸空,左右旋轉、前後伸直各10~20下,可防治動脈硬化等。
6.足麻治法:將足用力伸直,手用力拉足尖,然後站起,足跟擡高,足尖觸地,保持數秒鐘後復原,每分鐘重複作5~10次。
7.耳聰明目法:右(左)手握左(右)趾關節反覆揉捏,重心在2~3趾腹、4~5趾背間上一寸處,重複作10次。
8.踩石子法:1米方布一塊鋪地上,光滑石子平鋪6釐米高,赤足踏石5~8分鐘,明目健身,每日1~2次。
9.登樓梯法:每日進行3~4次蹬樓梯階鍛鍊,以利足趾五官及感覺功能。
10.健腦法:左(右)手固定左(右)足趾,對側手指使手指、足趾互相撞擊,可起到健腦、增強記憶、預防老年癡呆等作用。
冬季不做幹美人足部保養不能懶
1、浸個腳部香薰浴
經常泡足可以很好地舒緩腳部疲勞,不但可以呵護足部肌膚,還有一定的保健作用,因爲足部是人的“第二心臟”。將雙腳浸在加有清潔液及香薰油的溫水中約5~8分鐘,並可根據個人喜好或需要而選擇香薰油。
芳香治療師建議,在進行泡足護理時可運用香氛精油緩解壓力,在40度左右的熱水中溶入幾滴佛手柑或茶樹精油,這樣具有殺菌並軟化角質,刺激足部血液循環,舒緩一整天下來的壓力;或加入少許檸檬汁和粗鹽,不僅可以殺菌,未完全溶解的顆粒通過按摩還可以幫助清除增生的角質細胞。若加入各四滴佛手柑、鼠尾草及兩滴絲柏樹香薰油,便有去除腳臭的功效。至於迷迭香、薰衣草及杜松果各三滴的配搭,則有助雙足消除疲倦去水腫。
2、死海鹽去除角質
足部是人體全身最乾燥的部位,只搽乳液是絕對不夠的,還應定期去除角質,保持皮膚的柔嫩光滑。首先,可用天然的浮石從膝蓋以下細細打磨足部皮膚,從而改善暗晦、乾燥和粗糙的皮膚。
最後就是給足部抹上護足乳液,減少厚皮增生,保持皮膚柔潤。塗抹時要加以輕輕的按摩,使其更容易的吸收,在滋潤肌膚的同時進一步消除雙腳疲勞。
冬季皮膚異常敏感乾燥,不適宜使用磨腳石、銼刀等較重的方法去除角質。我們只需使用有去角質功能的死海鹽泡腳後輕輕對足部進行按摩,可去除表面輕微的角質,同時對雙腳進行深層的清潔。
方法很簡單,在沐浴露中放入適量海鹽,滴入1滴檸檬精油調勻按摩足部,2~3分鐘即可,可以去除多餘角質,柔軟、細緻、嫩滑足部皮膚。
3、去角質後敷上足膜
去角質之後,要緊接着給足部補水。這可以通過足膜來完成,足膜除了補水之外,還能修復受損肌膚,改善乾裂等症狀,有的還有美白功效。
有的足膜可以穿一個晚上,第二天一早再除下來,有的則像面膜一樣,有時間限制,到了20分鐘或30分鐘,就要除下來了。使用者可按需要選保溼、美白等功效的按摩霜或自行鮮榨的果漿塗抹於足部,之後用保鮮膜、乾毛巾或舊襪子包好,10分鐘後去除並洗淨肌膚。
4、足部刮痧緩解手腳冰涼
足部按摩,大家不陌生,足部刮痧,知道人的可能不多。對於一到冬天就開始手腳冰涼的人來說,足部刮痧能夠有效緩解以上不良狀況。手足是人體全身的縮影,有與臟腑器官相對應的穴位。當刮拭足掌感覺發熱時,說明局部血液加速,血液循環暢通。
經常刮拭足掌不但可以促進足部的血液循環,改善手足冰涼、怕冷的症狀,還有促進各臟腑器官血液循環,有效增強各臟腑功能的保健作用。足部刮痧的工具最好選用水牛角的,因其既有一定硬度,又有彈性,對人體表皮無毒性刺激。
5、深層滋養恢復水潤
在做了足膜,並對雙腳進行了刮痧按摩後,足部就滋潤得多了。可是這還沒完,得再擦上足部保溼精華或保溼乳液,噴上足部香薰噴霧,這纔算大功告成。
足療師建議,可選擇一些含有透明質酸、甘油、維他命B5等有效成分的腳部護理產品,因爲這些成分能即時爲乾燥肌膚補充水分,於肌膚表面形成保護層,防止水分流失,令肌膚恢復水潤,大大減少脫皮和乾裂的機會。
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