憂鬱症自我治療方法
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憂鬱症患者可以通過自我調節來緩解病情,比如指壓曲泉穴,堅持正常的活動,適度的進行體育鍛煉等。另外,呼吸一些可以緩解精神疲勞的香精油的芳香氣味,做一做可以舒緩肩背部肌肉的瑜伽動作等,也有助於緩解病情。
在生活中遇到不如意的事情時,情緒會低落,這也是一種正常的現象。但是如果這種情緒低落的症狀持續時間很長,就可能是已經出現了憂鬱症的傾向,這種疾病嚴重時會讓人有自殺的傾向,所以需要及時的自我調節緩解病情,那麼,憂鬱症自我治療方法是什麼?
1、指壓曲泉穴
曲泉穴位於膝蓋內側的褶皺處,選取這個穴位時可以把膝關節屈曲,內側的有一個凹陷處就是這個穴位。通過按壓這個穴位,可以很好的改善憂鬱的症狀,所以憂鬱症患者可以每天按壓2~3次,每次按壓一分鐘左右緩解病情。
2、堅持正常的活動
這是憂鬱症自我治療的很重要的一點,有些患者本來可以正常做家務,正常上班,卻覺得自己有病不再進行這樣的活動,這樣會讓患者自己越來越沒用,情緒也會越來越低落,導致病情加重,所以患者最好能在每天晚上睡覺前考慮第2天自己可以幹什麼,不要給自己定的計劃太高,但是也不要太低,每天順利的完成計劃,對於憂鬱症的緩解也有幫助。
3、堅持體育鍛煉
如果能堅持適度的體育鍛煉,可以增加腦供血量,很好的緩解精神壓力,所以建議患者進行適度的運動,比如每週進行三次慢走,每次堅持30分鐘左右,只要能堅持下來,憂鬱症症狀就能慢慢的得到緩解。
4、芳香療法
研究發現,茉莉、玫瑰、春黃菊等植物製作的香精油,可以緩解精神疲勞,讓人的睡眠質量大大提高,所以在室內放上一碗水,水中滴入兩三滴的香精油,或者在泡澡的時候滴入幾滴香精油等,讓自己呼吸着這樣的芳香氣味,對於憂鬱症的改善也能起到幫助。
5、瑜伽療法
堅持做一做可以舒緩背部、肩部、腹部、臀部肌肉的瑜伽動作,可以促進血液循環,放鬆神經,也能很好的緩解憂鬱、焦慮的不良情緒。
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