鎂元素缺乏可致痛經
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大量研究顯示,痛經與體內缺乏一種重要的礦物質有關,即鎂元素。大約45%的痛經患者體內鎂元素水平明顯低於正常人。
鎂元素缺乏可致痛經
鎂元素具有許多特殊功能,如激活體內多種生物酶物質、抑制神經興奮、維持核酸結構的穩定性、參與蛋白合成、調節肌肉收縮和體溫等,對機體內分泌功能的調節具有直接影響。一旦鎂元素缺乏,女性的痛經症狀就會較爲明顯,並且情緒會趨向於緊張、焦慮,導致緊張激素的分泌增多,更加大了痛經的發病機率。所以女性日常要注意補充鎂元素。
鎂含量較高的食物
富含鎂元素且其他營養素均較齊全的食物有3類,即穀類,如蕎麥麪、小米、玉米、高梁面等;豆類,如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;新鮮的蔬菜水果,如雪裏紅、莧菜、薺菜、芥菜、幹蘑茹、紫菜、楊桃等,尤其是紫菜含鎂量最高,大約每100克含有鎂460毫克,居諸品之首,被稱爲“鎂元素寶庫”。
需要注意的是,如體內動物性脂肪攝入過多,會影響鎂元素的吸收,所以女性日常飲食應少吃高脂肪含量的食物,且不易精細飲食,多吃粗糧,少吃精製的白米、白麪、白糖等。
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