清晨不能吃的三種食物
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一、忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。
二、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
三、忌空腹吃菠蘿:菠蘿裏含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。知道了清晨飲食的禁忌,就該立刻行動起來,尋找一款適合自己的養胃方案,這裏推薦幾款,供大家選擇。
1、早晨起牀應先喝一杯或兩杯溫開水,經一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態,所以早上起牀後來杯溫水既可以解決生理缺水的需求,又不會刺激腸胃,還能對人體器官起到一個洗滌作用,從而改善器官功能,達到養生的過程。
2、熱能供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量,一般應占全天供給量的30%左右。且做到粗細搭配,葷素得當,使食物蛋白質中的8種必需氨基酸組成比例平衡,達到營養互補的效果。
3、酸鹼食物要平衡,不少人習慣早餐吃饅頭、油炸食品、豆漿,也有人吃些蛋類、肉類、奶類;雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均爲酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易導致血液偏酸性,引起體內生理上酸鹼失調,常可出現缺鈣症。因此,若能吃點含鹼性食物,如:蔬菜、水果,就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
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