生活中拖延症有哪些表現 對付拖延症的有效方法
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拖延症是當代人很普遍的一個問題,遇到問題一拖再拖,而不是試圖去改正,雖然明知道拖延症不好,但是一直沒有正確的方法來克服,生活中拖延症有哪些表現?對付拖延症的有效方法,下面本站帶來介紹。
拖延症的表現
很多同學總是一拖再拖,自己也着急卻又走不出泥沼,越拖感覺自己考研的希望越渺茫,拖延背後無外乎以下五種情況。
1、抗拒
(1)不喜歡
很多學生是爲了成績、學校、賺錢而選專業,並非發自內心的正喜歡,以致讀起書來毫無興致。
如果讀的是與夢想相關的專業,哪怕數學令他很頭疼,他學起來也不會那麼討厭,因爲學讀數學不是爲了數本身學,而是爲了他的夢想。
想清楚做事的目的很重要。
(2)害怕失敗
通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高,最怕別人認爲他是個無能的人。
然後這種恐懼投射出來,就變成不敢去行動,因爲不行動的失敗是由於不行動,而不是出於無能。
潛意識寧願被批評不努力,也不願意被批評沒能力。
2、認爲還有時間
時間當然是有的,但在不充分利用下,原來充足的時間也在不知不覺中消逝了。
3、缺乏主動性
很多人從來沒積極、過沒奮鬥過,從來都是被逼着去做事,非常被動。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?
在主動性上,主動性差的人不會有成就,想要有多大的成功,就要多麼主動。
4、存有僥倖心理
很多人之前曾在最後的強壓下完成目標,所以現在存有僥倖心理,“拖一會兒沒事的”,反正最後也能在最短的時間內完成。
5、缺乏上進心或吃苦耐勞的毅力
沒有對未來目標的強烈渴望,很難有動力。還有很多人都想拿好成績,但是卻又不想付出辛勤的代價。
首先,儘量做一些有用的事。作者指出,越不想幹的事情,越容易拖延,拖延程度越重。對於這些事,你可以根據不想幹的程度,進行排序:一是特別不想做,一想起來要做就崩潰的;
二是不太想做的,非得有人催一下的;三是有點不想做的,但做這個總比做別的強;四是無所謂。作者建議,不想做一,我們就先做二、三、四試試。比如有一年的搞笑諾貝爾獎,發給了一個研究拖延症的教授,他不想寫論文時就去跟學生聊天互動,關心學生的課業和生活。雖然論文拖延了,但是學生對他的評價很高。所以,閒下來的時候,儘量做一些有用的事,對你來說可能有意外收穫。
第二,忘記完美,降低對結果的期望值。很多人拖延的原因,就是要追求一個完美的開端。比如寫一篇論文,非要看完相關書籍才下筆,但最後的結果往往並不理想。作者建議,想要對付拖延症,就要痛打完美主義。你可以從一開始就認定自己要寫一篇很爛的文章,抱着這樣的心態寫,沒有心理負擔,反而容易開始,越寫越快。總之,絕對不要等到萬事俱備纔開始做事。對於拖延症患者,速度比質量要重要,開始做比做多少更重要。
第三,十分鐘法則,拆分目標,降低啓動門檻。每天10分鐘,聽起來一點都不難,想做的動力就大多了,心理上麻痹了自己,就不會產生阻力。10分鐘專心做一件小事,也不容易分心。但要注意,一是別把時間卡的太死,要留出一點週轉時間,否則沒完成就容易有挫敗感;二是完成十分鐘目標時,要給自己正向反饋,獎勵自己。有了正向反饋,人就會越來越有動力。
第四,找個夥伴盯住你。拖延症患者最好找一個可以天天見面的夥伴。比如大學生可以找自己的室友在宿舍組隊,職場人士可以加上同事一起參團。互相競爭互相監督,彼此都不會輕易放棄。
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