你有起牀拖延症嗎 如何克服起牀拖延症
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每天早上,想必很多人都不願意離開舒服的被窩,不管是學生還是上班族,他們都想要在牀上多賴一會兒,也就是我們常說的起牀拖延症。那麼你有起牀拖延症嗎?如何克服起牀拖延症?下面本站小編帶來介紹。
日,河北衡水的一名19歲的大學生因定多個鬧鐘叫不醒,起牀後狀態不好來到醫院就診,醫生通過評估發現他正處於焦慮狀態。
對此,醫生表示設定多個鬧鐘、想起又起不來的情況其實是一種病,長期如此會出現情緒焦慮。近幾年青少年因同類情況就診的比例增加,醫生提醒家長,若發現孩子起牀困難、學習效率下降的情況,應儘快就醫。
對此大家的看法是這樣的:
默默的去看看我設的鬧鐘,現在看各種新聞每天都有去醫院看病的衝動。
設定多個鬧鐘、想起又起不來的情況其實是一種病,長期如此會出現情緒焦慮。
我不定,定了鬧鐘也聽不見,因爲我每天醒了鬧鐘還沒到時間。
我最多定10多個鬧鐘,有跟我一樣的嗎?
焦慮了……曾經我也搞五六個鬧鐘。
每天晚上十點前就要上牀睡覺,纔可以保證充足的睡眠,預防在起牀的時候出現拖延症。
嘗試接納拖延症,多運用積極暗示、增加成功體驗、放大優點等方法獲取自信,要求自己改變完美主義,有助於改善拖延症;同時需要認識到任務的繁瑣與難度,長期的勞累就會導致厭惡感,從而出現拖延,可以適當附加獎勵,減少任務量或者轉換任務。
制定一份日常生活的時間表,比如每晚7-9點在書桌前閱讀,養成良好的習慣,長期堅持,會感覺更自信,心理負擔也更小。其次,可以適當地放鬆、娛樂來調整自己的心情,獲得暫時的積極情緒,堅決不能逃避現實。然後,儘量發揮羣體的作用,羣體氛圍可以提供特殊的情境,與朋友一起克服壞習慣,效果會更好。最後,消除影響工作效率的一切干擾,全心全力地去做事情。
如果拖延症比較嚴重,極大地影響了生活以及前程,建議諮詢心理醫生,尋求專業的幫助。
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