經常宅家容易患上抑鬱症嗎 喜歡宅在家裏怎麼避免患上抑鬱症
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現在越來越多的喜歡宅在家裏,面對外面社交顯得越來越恐懼,尤其長期呆在家裏缺乏外界溝通可能更容易患上抑鬱症,那麼,喜歡宅在家裏怎麼避免患上抑鬱症?下面本站小編就來說說。
提到網宅生活,人們很容易想到“宅男”“宅女”這兩個詞彙,“宅男”“宅女”是指那些喜歡上網,整天待在家裏不出門,玩網絡遊戲、上網購物、聊天、泡論壇的人。
其中以年輕人居多,他們崇尚個人自由,喜歡過無拘無束的生活。
隨着網絡的發展,讓越來越多宅家的年輕人患上了現實社交恐懼,很多人認爲自己網絡上是話癆,現實中不擅長跟人打交道;還有一部分人,網友很多,可是每天卻不知和誰說話,既害怕孤獨,又享受孤獨。
平時不外出,與外界交流減少,這樣的生活過於單調、壓抑,很可能會出現一些抑鬱情緒。宅男宅女比正常人患抑鬱症的機率也大很多。
如果心情壓抑,很容易造成抑鬱。再加上又不知道及時的疏解,會讓抑鬱越來越嚴重。
抑鬱症嚴重的時候,總會沉悶不樂,感覺高興不起來,心裏有壓抑感; 思維遲緩,感覺“腦子像塗了一層漿糊”“腦子好像生鏽了的機器”,嚴重的甚至無法順利進行交流; 意志活動受到長久抑制,整日行爲緩慢、不願參加任何活動,迴避社交。
如果得了抑鬱不好好治療,更有可能發展成躁鬱症,躁狂發作時,情緒高漲、精力充沛、言語及活動增多,抑鬱發作時則表現爲情緒低落、興趣喪失、言語及活動減少。兩種發作狀態常反覆、交替、不規則出現。
宅家久了,心裏壓抑,有焦慮感,因此喜歡宅在家的人患上抑鬱症的機率會高一些。
1、有適當的外出活動時間
對於喜歡長時間宅在家中的人要合理安排自己的生活,並且保持一定的外出活動時間,讓身體接觸大自然,呼吸新鮮空氣,並且適當運動,舒緩身心,舒展身體,可以提高機能,也能使心情得到放鬆。
2、保持良好的生活作息
大部分宅男宅女因爲沒有上班或者學習限制,他們經常會日夜顛倒,想睡就睡,睡醒了就玩,導致身體沒有固定的生物鐘,而生物鐘紊亂容易有頭暈、情緒波動等問題出現,因此要避免這種情況出現,雖然沒有準時上班的壓力,但也要過讓自己固定時間起牀並且準時入睡,可以保持身體生物鐘正常,防止內分泌受影響。
3、三餐要定時
由於不需要外出工作也不需要趕時間,所以大部分宅男宅女的三餐會混亂,甚至經常以各種零食快餐飽腹,卻不知這些行爲會導致腸胃受傷害,使身體營養不良,再加上各種零食快餐產品中的防腐劑較高,長時間食用容易導致身體疾病,所以要注意三餐定時,同時要保證營養均衡,多吃瓜果蔬菜,特別是維生素C比較高的食物,可以清除氧自由基,幫助消除疲勞,特別是保護眼睛。
總的來講,喜歡宅在家裏的人要適當放鬆自己,並且多跟外界溝通,不要將自己封閉在家中。
宅生活並不是完全的壞事,我們在“宅”的同時,更多也是在順應時代的變化。但是一定要調整好心態,適當出去活動,保持身心健康。
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