患上抑鬱症的10個跡象是什麼 抑鬱症情緒該如何調節
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抑鬱症影響着全球超過3億的人,在早期時你很難意識到它,一但患上抑鬱症,對自己的身體和精神都會有很大的傷害,那麼抑鬱症患者可能有的跡象有哪些呢?下面本站小編帶來介紹。
1.孤立自己;
2.生活雜亂無章;
3.不注意衛生;
4.睡眠不好;
5.容易被小事影響;
6.飲食紊亂;
7.缺乏動力;
8.逃避問題;
9.自我憎恨;
10.生活在恐懼中。
1、哭--適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發泄出來,也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動
當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅遊,到風景優美的環境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差
“人受困擾,不是由於發生的事實,而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗爲晴朗。
1.摧毀身心健康。精神抑鬱症的後果其嚴重程度因人、因病因等等有所差異,但即使這樣,對任何一位抑鬱症患者來說,都會出現情緒低落、精力減退、對週遭事物不再感興趣的症狀,並且這些精神痛苦還會招來很多軀體上的問題,比如抑鬱症患者容易胸悶、氣短、便祕、食慾減退等等。
2.無法正常工作和社交。如果在精神抑鬱症的初期階段沒有及時發現和治療,抑鬱症的後果開始加大。症狀較爲嚴重的抑鬱症患者,會帶着長期精神抑鬱、消極的情緒工作,並且他們的思考、反應、記憶能力均出現不同程度下降,這給正常工作和社會交往帶來很大困難。
3.讓患者真正的“顏面”掃地。對於病情特別嚴重精神抑鬱症的危害,你可以想象這樣一幅畫面:已經失業的你整日閉門不出,連自己吃飯穿衣都是個問題,甚至可能連最起碼的個人衛生也無法維持。也就是說,這一時期的抑鬱症,是讓患者無法開展最基本的日常生活。
4.逼迫患者“自我解脫”若論嚴重抑鬱症的危害最可怕的是那一項,恐怕非“自殺”和“殺人”莫屬。據相關數據統計,大約有三分之二的抑鬱症患者存在自殺的念頭,而大約五分之一的抑鬱症患者會付諸實施。
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