疫情期間中國居民平均睡眠時間是多久 疫情期間如何應對睡眠問題
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最近發不了2020年在疫情期間中國居民的平均睡眠時長超過8小時,但是仍有一羣人在疫情期間會出現睡眠問題,那麼,疫情期間中國居民平均睡眠時間是多久?疫情期間如何應對睡眠問題?下面本站小編就來說說。
近日,《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》發佈。
《白皮書》顯示,疫情期間全國各省市居民熬夜的前三名依次是江西省、陝西省和四川省,最不熬夜的是北京市。疫情期間,全國居民平均睡眠時間超過8小時,但中國居民的人均睡眠時間從晚上10點到11點,往後推遲了2個小時左右。
疫情來臨,如何應對睡眠問題,我們有一些應對方法可以參考:
第一步,正確認識。
在這段時間,你睡眠問題有可能是面對突發事件的一種正常的反應,不要過分擔心。
第二步,尋找有效解決的辦法。
詢問自己在以往睡眠不好的時候,曾經用過的有效的方法。
比如說,睡覺前泡腳20分鐘,就會睡得很好;在睡前喝一杯熱牛奶,也會讓自己能更好的入睡;有人還習慣睡前點上香薰,播放輕柔的音樂,或者睡前讀一本書等等。
這些都是你曾經再次試過的、用過的、能夠幫自己睡得更好的辦法,經過回憶和梳理,有選擇的嘗試使用。
第三步,尋找身邊人的支持。
如果有人可以在睡眠這個問題上,可以幫到你的話,他會是誰?他可能是你的家人,可能是你的愛人,可能是你的孩子,也許是諮詢師,甚至是你的寵物……如果他們能夠幫助到你,你就可以多創造和他們在一起的時間,讓他們幫你進入黑甜鄉,擁有一段美好的睡眠。
睡覺時間並非越長越好。
一般情況下,人每天的睡眠時間保持在8個小時即可,如果總是睡眠時間超過8個小時,甚至每天都睡上十幾個小時,那麼幾乎半天的時間都在睡眠中度過,這種情況也會對人體健康造成影響。因爲在長時間睡眠時,身體中的能量幾乎沒有消耗掉,血脂或者血糖就可能升高。
相比早睡早起,有充分運動的人來說,出現高血糖,高血脂症的概率會升高許多。
另外,在睡眠時間過長的影響下,可能會頭腦變得昏沉,因爲睡眠時間超標了,此時大腦就容易受到抑制,長時間沒有活動,思維能力也會下降。因此,每天的睡眠時間保證在8個小時即可,最好不要超過8個小時。而15歲以下的孩子因爲處於身體發育期,每天睡眠是可以超過8小時的。
以上就是有關疫情期間中國居民平均睡眠時間是多久,疫情期間如何應對睡眠問題介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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