疫情期間嚴重失眠怎麼辦 疫情期間嚴重失眠的調理方法
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疫情期間,很多人並不像想象中的那樣,睡眠質量良好,反而出現了各種睡眠障礙,經常失眠睡不着,疫情嚴重失眠要好好調理,那麼,疫情期間嚴重失眠怎麼辦?如何調理?下面本站小編就來說說。
嚴重失眠調理方法一:避免接觸酒精菸草
少量的酒精和菸草都是“提神”的物質,它們會讓大腦皮層快速活躍興奮起來,而這正好與安眠藥讓大腦鎮定的作用背道而馳,所以二者同時進行,產生了“正負抵消”的效果,當然安眠藥失靈了。菸草主要是減弱安眠藥的藥性,而過量的酒精還有激發安眠藥中毒的可能。想讓自己擺脫嚴重失眠的好方法之一就是要避免接觸酒精菸草。
嚴重失眠治療方法二:規律鍛鍊制定鍛鍊時刻表
注意不要在睡前2-3小時內進行體育鍛煉以避免過度疲勞或興奮。適當的有規律的鍛鍊可以幫助減輕入睡困難並加深睡眠。更好的調理失眠症狀。當你出現嚴重失眠時,不要以爲過度疲勞就會讓你更容易睡眠,所以不分時間的鍛鍊,避免睡前做劇烈運動,讓自己興奮,更不容易入睡。
嚴重失眠調理方法三:控制睡眠時間
1、取消午睡。儘可能減少午睡時間,或直接取消午睡,即使再困也要堅持不睡,把睡眠時間留給晚上。
2、按時睡眠。每天上牀的時間要規律、固定。生理情況下,睡眠具有節律性,按時就寢能夠進一步鞏固這一節律。
嚴重失眠治療方法四:規律進餐,不要空腹上牀
飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食(尤其是碳水化合物)能幫助入睡,但避免進食過多或進食過於油膩及難以消化的食物。
嚴重失眠治療方法五:恰當的釋放你的情緒
情緒是能量,尤其是不舒服的情緒。它儲存在你身體中,時間久了,就會影響你的身心健康,影響睡眠質量,所以一定要及時合理地釋放情緒。我這裏強調的是合理釋放情緒而不是隨意的發脾氣、罵人摔東西。可以通過以下的方式來釋放情緒,如訴說、會話、寫、運動,哭也是可以的,還可以通過唱歌跳舞來釋放你的情緒。情緒得到合理的釋放,那麼嚴重的失眠情況就會得到緩解,從而達到一個好的睡眠質量。
嚴重失眠調理方法六:大家每天可以在家裏冥想一個小時
它不需要任何設備或運動服,你只要隨便找個地方就可以開始。在冥想的時候,跟隨你的呼吸。你可以選擇你肚臍上方的一點,集中注意力,去感受它隨着你的呼吸一起一伏的動態。不用去改變你呼吸的節奏,就像平常一樣呼吸就對了。
睡前避免過度飲用飲料、茶、咖啡和酒精,或吸菸等:
避免飲水過多導致夜間尿頻而起夜,或因爲過度興奮(茶、咖啡等爲興奮物質)而影響睡眠質量。
疫情暴發期間,還有很多人都產生了睡眠障礙,表現在:
第一,入睡困難。常常躺在牀上思前想後、輾轉反側,時不時地看時間,雖然採取多種措施仍然無濟於事。
第二,睡眠淺,多夢,易驚醒。一些細小的聲響等干擾足以將他們從睡眠中喚醒,醒來之後再次入睡則十分困難。
此外,他們的睡眠障礙還表現爲睡夢較多,且多以噩夢爲主,如夢見自己從高空跌落、被人追趕、考試不會做題等,還有人會夢見一些恐怖的鏡頭,如屍體、蛇等。
第三,睡眠麻痹。在睡眠時,有些人會呈現半醒半睡的狀態,腦波是清醒的波幅,但全身肌肉張力降至最低,全身動彈不得 ;有些人還會伴有影像的幻覺,即人們常說的“鬼壓身”,其實就是所謂的睡眠麻痹。
如果長期出現睡眠問題,就會頭痛、頭暈、頭漲、精神疲憊、健忘、乏力、心悸、等,會在一定程度上降低人體的免疫力,而在“新冠肺炎”傳播中最容易被感染的就是免疫力低下的人,因此調整自己的睡眠狀態非常重要。
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